Stres kırıkları, bir kemiğin yüzeyinde ince çatlaklar vardır ve çoğu zaman düşük bir bacak veya ayak meydana gelir. Ciddi bir çalışma Aşırı bir yaralanma, ama sen koşu mesafesini ve yoğunluğunu arttırarak dikkatli iseniz onlar önlenebilir.
Stres kırıklarının Belirtileri
Etkilenen kemiğinde kademeli kas ağrıları, sertliği ve kesin belirlenmiş ağrıyı fark edersiniz. ağrı, hassasiyet ve bazen şişme hepsi tek Belirli bir nokta vardır ve zaman içinde kötüleşir. Bazı çalışan ağrıları aksine, ağrı sen ısıttı-up bıraktıktan sonra da, aynı kalır ya da kötüleşir. Yaralanma yayıldı ve sonunda kemik tam bir kırılma olabilir çünkü erken tanı önemlidir.
Stres kırıklarının nedenleri
Koşucular birkaç ay için birkaç haftalık yoğunluğu ve bunların eğitim hacmini artırmak zaman Stres kırıkları en sık olur. Kalsiyum bir sıkıntısı veya biyomekanik kusur – Ya koşu stili veya vücut yapısında – ayrıca yaralanma katkıda bulunabilir. rayları ortak stres kırıkları tibia (diz altında bacağın iç ve daha büyük kemik), femur (uyluk kemiği) ve sakrum (omurganın en üçgen kemik) ve metatarsal (TEP) meydana ayak kemikleri.
Stres kırıklarının önlenmesi
emin Ayağınız için doğru ayakkabı giyiyor ve stil koşuyoruz olun. Çalışan bir dükkanında bir yürüyüş analizi alın. Eğer yıpranmış ayakkabı çalışmadığından emin olmak için her 300-400 mil ayakkabılarını değiştirin. Her hafta en fazla% 10 oranında haftalık kilometre artırmak etmeyin. Eğer uzun mesafeli yarışı için eğitim ediyorsanız, vücudunuzun bir mola vermek için her 3-4 haftada genel haftalık kilometre inmek. Vücudunuzun belirli alanlarda çok fazla stres koyarak önlemek için çalışan ve çapraz tren yola gün sürebilir.
Eğer uygun bir ısınma yapıyor yavaş koşu yaparken veya yayınlanmaya başlamadan önce beş dakika ve ısınma egzersizleri için yürümek emin olun. Beş dakika ve germe aday kolay bir bekleme süresi ile bitirin.
Sağlıklı, dengeli beslenin ve yeterli kalsiyum ve D vitamini (kalsiyum emilimi için gereklidir) aldığınızdan emin olun. Eğer herhangi bir takviyeleri alarak verilmemesi konusunda doktora konuşun. gazlı içecek, alkol kaçınmak ve tütün düşük kemik mineral yoğunluğu riskini azaltmaya yardımcı olur.
Kemiklerinizin çevresindeki kasların güçlendirilmesi stres kırıkları önlemek için yeterince güçlü tutabilirsiniz. tibia (kaval kemiği) stres kırıkları en sık olduğu için, bu tür ayak parmağı yükseltir ve topuk yükseltir gibi basit egzersizler yaparak senin kaval kasları ve buzağılar güçlendirilmesi emin olun.
Stres kırıkta tedavi
Eğer bir stres kırığı belirtileri varsa, hemen kaçmayı bırakıp bir doktora görünmesi. O ya da o bir çatlak gösterebilir bir x-ray gerçekleştirebilir. kemik taraması, tanı için gerekli olabilir Bununla birlikte, stres kırıkları bazen röntgende görünmez. Eğer bir stres kırığı için uygun bir tanı almak gerekir unutmayın; Kendi kendine teşhis etmeye kalkma.
Kişisel yaralanma olasılığı yaklaşık altı hafta boyunca yollar kapalı tutacak ve stres kırığı ciddiyetine göre bir döküm gerekebilir. Bir stres kırığı etrafında dalga geçme – bu kaçabilirsin yaralanma tipim değil. Durum ciddi ve çalışmaya devam etmesi için devam ederse daha kötüleşebilir. Dinlenme, germe antienflamatuvar ve kas güçlendirme tedavileri önerilmektedir. Çapraz eğitim ve su gidip gitmediğine kurtarma yaparken çalıştırmanın mümkün alternatiflerdir. iyileşmesini yavaşlatabilir, sen, yanlış beslenme beri, kalsiyum özellikle eksikliği besleyici bir diyet yemek emin olun.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.