Spor masajı atletlerde birçok yararlı etkileri olduğu bildirilmektedir. Spor masajı eğitimi sırasında veya rehabilitasyonu için ön performansı sonrası performansı, kullanılabilir. eğlence sporcular için elit sporcular itibaren, popüler bir seçimdir. bunun için kullanılır ve hangi yararları araştırma tarafından desteklenen ne hakkında daha fazla bilgi.
Spor Masajı Nedir?
Spor masajı bir spora ilgili kaslar üzerinde duruluyor vücudun yumuşak dokularının sistematik işlenmesidir. olarak bilinen Runner Paavo Nurmi, “Uçan Finli,” spor masajı erken kullanıcılarından biridir. Nurmi beş altın madalya kazandı Paris 1924 Olimpiyatları sırasında spor masajı kullanmış olduğu söylenir. Jack Meagher ABD’de spor masajı babası olduğu düşünülmektedir.
Birçok farklı hareketler ve teknikler spor masajı kullanılmaktadır. Bu tekniklere dair örnekler arasında; İsveç tarzı masaj, effleurage (okşayarak), petrisaj (yoğurma), sıkıştırma, sürtünme, tapotement (ritmik çarpıcı), titreşim, kayma, perküsyon germe ve tetik noktası. Bu hareketler ve teknikler sporcunun vücut yaralanması veya ağrı azalmış bir şans ve daha hızlı bir iyileşme ile maksimum performans ve fiziksel kondisyon ulaşmanıza yardımcı olmak için denemek için kullanılır.
Yararları
spor masajı gelen birçok faydaları tecrübe ve gözleme dayalı rapor edilmiştir. Bazı (psikolojik) ve vücutta bazı (fizyolojik) akla yararlıdır.
spor masajı bildirilen faydalarından bazıları şunlardır:
- hareket artışı ortak aralığı (ROM)
- Artan esneklik
- refahı artan sens
- Azalmış kas gerginliği
- Azalmış nörolojik uyarılma (sinirler daha rahat)
- kas spazmları Azalmış
- Daha iyi uyku
araştırma tarafından desteklenmemektedir Sözde faydaları şunlardır:
- Artan kan akışı,
- Egzersiz atık ürünlerin artan eliminasyon (laktik asit)
- Yaralanma Azalmış şans
- egzersiz arasındaki Azalmış toparlanma süresi
Yan etkiler
spor masajı olası yan etkileri spor masaj sonra 1 ila 2 gün boyunca hassasiyet veya sertliği vardır. nedeniyle masaj yağlarının bir deri reaksiyonu da mümkündür. Ama çoğunlukla, spor masajı güvenlidir.
Ne Araştırma Diyor
Araştırma çalışmaları algılanan yorgunluk ve kurtarma ile ilgili konular daha az yorgun olduğunu düşünmüş ve onlar spor masajı sonra daha hızlı iyileşti gibi hissettim gösterdi. Anksiyete, geliştirilmiş ruh hali, iyi bir uyku ve ayrıca not edildi iyi olma gelişmiş duyguları Azalmış. Gecikmeli başlangıçlı kas ağrısı (DOMS) çalışmalar çeşitli göre spor masajı azaltılır.
Şimdi araştırma tarafından desteklenmeyen bazı yararları için. laktik asit kurtulmak kasları yardımcı olmak için spor masajı yeteneği araştırma çalışmalarına desteklenmez. Birçok araştırmacı bu spor masajı kaslara kan akışını artmaz gerçeği ile bağlantılıdır hissediyorum. Örneğin, 2010 çalışma kan akışı aslında mekanik masaj engellemektedir ve bu laktik asit çıkarma performansı olduğu muhtemel bir nedeni olduğu bulunmuştur. spor masajı sonrasında bir daha çabuk iyileşme henüz araştırma tarafından desteklenmemektedir. Çalışmalar aktif toparlanma (egzersizden sonra düşük yoğunluklu egzersiz) destek yapmak egzersizden sonra kurar ve iyileşmeyi hızlandırır laktik asit miktarının azaltılması ve en iyi yöntemdir.
Peki tüm bunlar ne demek? Spor masajı pozitif bir zihin (psikolojik) faydalar gerçekten araştırma çalışmaları ile desteklenmektedir görünüyor. Araştırma bulguları ayrıca spor masajı performansı olumsuz etkilemez destekleyen, ancak performans üzerinde olumlu gövde (fizyolojik) faydalar oldukça olarak net değildir. Daha araştırmalar olumlu vücut etkileri hakkında ve aynı zamanda spor masajı sonrasında zihin / beden etkileşimi ihtiyaç vardır.
Bir spor Masaj Terapisti bulma
spor masajı sağlamak için bir credentialed masaj terapisti arayın. Sen Terapötik Masaj & Bodywork (NCBTMB) ‘nın bir Ulusal Onaylanmış Uygulayıcı veritabanı ya da Amerikan Masaj Terapi Derneği’nin (AMTA) bir Masaj Terapisti veritabanını bul Ulusal Sertifikasyon Kurulu aracılığıyla bölgenizdeki terapistler arayabilirsiniz.
AMTA aşağıdaki soruları sorarak önerir:
- senin sertifikalar nelerdir ve Amerikan Masaj Terapi Derneği üyesisiniz?
- lisanslı veya bu durumda bir masaj terapisti olarak tescil edilmiş mi? Hemen hemen tüm devletler uygulamaya kimlik bilgilerini gerektiren masaj terapistleri düzenler.
- masaj Hangi tür gerçekleştirmek için eğitilmişlerdir?
- Benim sağlık ve fitness endişeleri gidermek miyim?
Son düşünce
Spor masajı son derece getirdiği söylenen bazı faydaları araştırma tarafından desteklenmemektedir rağmen birçok sporcular tarafından değerlendirilir. Hedefiniz boğaz ve gergin kasların gelen rahatlama bir egzersiz, hem de genel gevşeme sonra ise, sizin için değerli olabilir.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.