Hardal Yeşiller Besin Değerleri – Kalori, Karbonhidrat ve Hardal Yeşiller Sağlık Faydaları

Posted on

Hardal Yeşiller Besin Değerleri - Kalori, Karbonhidrat ve Hardal Yeşiller Sağlık Faydaları

Sen hardal çeşni aşina olma olasılığınız. Salata ve diğer yemeklerde kullanıldığında Ancak, hardal yeşilliği de biberimsi baharatlı tat verirler. Hardal yeşilliği basitçe hardal bitkisinin yapraklı bir parçasıdır. En yaygın çeşitli (denilen hardal yeşillikleri birçok besleyici çeşidi vardır  Brassica Juncea) ülke çapında birçok marketler bulundu .

Beslenme gerçekleri

Hardal Yeşiller Besin Değerleri
Porsiyon Boyut 1 fincan, ham, kıyılmış (56 gram)
Porsiyon başına% Günlük değer*
Kalori  15 
Fat 1’den Kalori 
Toplam Yağ  0.2 g0%
Doymuş Yağ <1g0%
Çoklu Doymamış Yağ <1g 
Mono Doymamış Yağ <1g 
Kolesterol 0mg0%
Sodyum  11mg0%
Potasyum  215mg% 6
Karbonhidratlar   2.6g % 1
Diyet Lifi 1.8 g% 7
şekerler 0.7g 
Protein  1.6g 
Bir% 34 · C vitamini% 65 A vitamini
Kalsiyum% 6.4 · demir% 5.1
* 2.000 kalorilik diyet dayanarak

Hardal Yeşiller içinde Karbonhidrat

Hardal yeşilliği öncelikle kompleks karbonhidratlar şeklinde enerji ile vücudunuzu sağlayan çok düşük kalorili yiyecek vardır. Eğer kıyılmış hardal yeşillikleri bir fincan tüketmek Eğer karbonhidrat hemen altında 3 gram alırsınız. Sen lif yaklaşık 2 gram ve şeker doğal olarak bulunan sadece küçük 1 gram faydalarını göreceksiniz.

hardal yeşillikleri glisemik indeksi ile ilgili yayınlanmış çalışma bulunmaktadır. Bununla birlikte, (bir kap porsiyon) glisemik yük yaklaşık bir olduğu tahmin edilmektedir.

Glisemik yük kan şekeri üzerinde yiyeceğin etkisini tahmin etmek için hesaba belirli bir yiyecek veya içecek hizmet veren boyutunu alır. Sadece kan glikoz üzerindeki etkileri dayanan gıdaları tercih ediyor insanlar için glisemik indeksi kullanmaktan daha yararlı olarak kabul edilir.

Hardal Yeşiller, Fats

Hardal yeşillikleri sadece porsiyon başına 0,2 gram hiçbir yağ neredeyse yoktur.

Hardal Yeşiller Protein

hardal yeşillikleri her biri fincan porsiyon protein 1.6 gram ile vücudunuzu sağlar.

Hardal Yeşiller içinde Mikrobesinler

Hardal yeşilliği birkaç anahtar vitamin ve mineraller ile vücudun sağlar.

Bir porsiyon bir kuyruklu K vitamini Önerilen günlük alımının 348 oranında ve vitamin A önerilen günlük alımının yüzde 34 ile vücudunuzu sağlar

Eğer gün diyet başına 2.000 kalori tüketmek eğer hardal yeşilliği de Sen C vitamini 39 miligram ya da günlük alımını tavsiye toplamınızdan yüzde 65 faydalarını göreceksiniz C vitamini sağlar.

Hardal yeşilliği de folat mükemmel bir kaynağıdır.

Eğer hardal yeşillikleri tüketmek zaman, E vitamini, tiamin, B6 vitamini, riboflavin ve niasin küçük miktarlarda elde edersiniz. Hardal yeşilleri manganez için iyi bir kaynaktır. hardal yaprağı diğer mineraller kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum, fosfor, bakır, çinko, selenyum, ve sodyum içerir.

Sağlık yararları

Çalışmalar yeşil yapraklı sebzeler tüketiminizi artırarak, hardal yaprakları gibi, önemli ölçüde kardiyovasküler hastalık birkaç türden riskini azaltabileceğini göstermiştir. Buna ek olarak, sebze bu tür kişiler nişastalı gıdalar yerine kan şekeri yönetmek için yardımcı olacak ve sağlıklı bir kiloyu korumak.

Hardal yeşilliği, çünkü içerdikleri vitaminler sağladığı önemli faydalar da vücudunuz için iyidir.

hardal yeşillikleri içinde K vitamini sağlıklı olmak için esastır. K vitamini vücutta kan pıhtılaşma fonksiyonları ile yardımcı olur ve kan sulandırıcı almak insanlar için özellikle önemlidir bir yağda çözünen bir vitamindir. K vitamini kemik sağlığını artırır. Bir K vitamini eksikliği osteoporoz için daha büyük risk altına edilebilir.

A vitamini iyi bir vizyon, bağışıklık fonksiyonunu ve cilt sağlığını korumak için yardımcı olan bir yağda çözünen bir vitamindir. A vitamini, uygun hücre bölünmesi ve farklılaşması için gereklidir.

hardal yaprağı vitamin C (L-askorbik asit) de yarar sağlar. Vitamin serbest radikal hasarından vücudunuzdaki hücreleri korumak için bir anti-oksidan olarak görür. C vitamini ayrıca, kollajen üretimini artırır, bağışıklık fonksiyonunu artırır ve demir-an sağlıklı bir vücut için gerekli olan önemli mineral emmek için vücudunuzun yardımcı olur.

Bazı insanlar tıbbi amaçlar için hardal ve hardal yeşillikleri belirli türde kullanın. Tipik olarak, siyah hardal (olup , Brassica nigra , soğuk algınlığı ile ilgili romatizma ve osteoartrit kadar rahatsızlıklar için kullanılan) veya siyah hardal yaprakları. Siyah hardal tohumu bazen de idrar söktürücü, iştah uyarıcı olarak alınmıştır veya kusmayı sağlamak. Ancak bu kullanımlar için hardal yeşillikleri kullanımını destekleyecek yeterli bilimsel kanıt yoktur.

Yaygın sorular

En iyi nasıl hardal yeşillikleri seçilir?

Onların popülerlik arttı çünkü Birçok marketler üretim bölümünde hardal yeşillikleri taşırlar. Sen (örneğin Florida geniş yapraklı hardal gibi) parlak yeşil hardal yeşillikleri veya (yakut çizgiler hardal yeşilliği gibi) koyu mor yeşiller bulmak olasıdır. hardal Yeşiller kıvırcık çeşitleri de vardır. Birkaç lekeleri olan taze, parlak yeşil yapraklı arayın.

Nasıl hardal yeşillikleri saklamalısınız ve ne kadar süre sürer?

Mağaza hardal buzdolabında diğer taze yeşillikleri saklamak istiyorum aynı şekilde inde. Eğer piyasadan onları eve zaman hemen yeşiller yıkayabilirsiniz. Bazı uzmanlar plastik wrap veya içinde bir kağıt havlu ile kapalı bir plastik torba içinde örtülü geniş bir kapta buzdolabında saklayın önerilir.

kağıt havlu absorbe ve hardal yeşilliği, taze ve gevrek kalmak böylece yapraklardan nemin azaltılmasına yardımcı olur. Kişisel yeşillik üç ila beş gün boyunca taze kalabilir.

hardal yeşilliği hardal gibi tat musunuz?

Hardal yeşilliği bazı insanlar hardal olabildiğince benzer tarif baharatlı, biber lezzet var. Ama bir karşılaştırma yapmak zor olabilir çeşni çok çeşitleri vardır. Bu yeşillik tüketmek zaman sarı hardal tanıdık lezzet tatmak edeceğiz Ancak, olası değildir. Sarı hardal tadı etkileyebilir (sodyum gibi), bir çok bileşenler içermektedir.

Tarifler ve Hazırlama İpuçları

Eğer yeşil yapraklı sebzelerde diğer türlerini kullanmak istiyorsunuz aynı şekilde hardal yeşillikleri kullanabilirsiniz. Bir salata içine bir yüzlü At onları ya bunları sote ve yumurta veya balık ile keyfini çıkarın.

Alerjiler ve Etkileşimleri

Hardal alerjileri Ancak yayınlanan literatürün çok hardal tohumu yerine hardal yeşillikleri anlamına gelir nadir değildir. Göre İngiltere’nin Anafilaksi Kampanyası , diğer gıdalar hardal yaprağı, tohumlar, çiçekçilik, filizlenmiş hardal tohumu, hardal yağı ve bu öğeler hardal alerjisi olan kişilerde reaksiyonlara neden muhtemeldir içeren gıdalar dahil hardal bitkisinden elde edilen.

Bir hardal alerji belirtileri hafif veya şiddetli olabilir. Genellikle hardal ürünü tüketen kısa bir süre sonra gel. Bir döküntü veya ağızda tingly, kaşıntılı hissi yaşayabilirsiniz. Zorluk nefes de mümkündür.

Eğer bir hardal alerjisi şüpheleniyorsanız, bir nitelikli sağlık profesyonellerinin rehberlik ararlar.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.