takviyeleri için her ilk 5 listesi nedeniyle pazarlama, görüş, heveslere ve en sıcak trendlere değişecektir. Bu para verme endüstridir ve elleri dışarı ve nakit almaya hazırdır. Doğrusu, biz, yağ kesilmiş kas inşa ve performansını artırmak için takviyeleri gerektirmez.
Aslında, biz arzu bedeni yaratmak için sağlıklı gıda alımı bizim temel besinlerin en alabilirler. Okuduğunuz durdurmak önce birkaç takviyeleri dinçliğimizi artırılması ile söz göstermiştir. daha kesin bilgiler için çalışmalar her zaman devam etmektedir.
Takviyeler düzenlenmemiş kalır ve bir tüketici yaklaşılması gerektiği gibi alıcı-sakının. takviyeleri için sabit Kazanılan para teslim etmeden önce, ürün araştırması yapmak önerilir, doktorunuzla konuşun ve kendi ilerlemeyi izlemek.
fitness mucize üretmek için düşünülen takviyeleri bir demet satın almadan önce bir karar olun. Şimdi açık bir zihinle okuduğunuz ki şu takviyeleri bilimsel kanıt ile desteklenmektedir ve genellikle uygunluğunu geliştirilen sordu.
Balık Yağı
Yağlı balık dokosaheksaenoik asit (DHA) ve omega-3 yağ asitleri her iki tipi vardır eikosapentaenoik asit (EPA) içerir.
Omega 3 yağ zaten kalp hastalığı riskinde azalma ile bağlantılı ve şimdi benzer çalışmaları var Spor Beslenme Uluslararası Derneği Dergisi balık yağı takviyesi ile dayanıklılık sporcular için nöromüsküler iyileşme görüyoruz.
Kadın elit futbolcular üzerinde yapılan ve bildirdiği bir başka çalışma Spor Bilimleri ve Tıp Dergisi çalışma DHA ile takviye spor yararlı bir ek olabilir DHA kadın elit atletlerde ve algısal-motor yararları üretti düşündürmektedir”saptandı nerede karar verme ve reaksiyon süresi verimliliği önemlidir.”
BCAA’lar (Şube Zincir Amino Asitler)
Branch zincirli amino asitler (BCAA’lar) hücre içine, protein sentezi ve glukoz alımında önemli bir role sahip lösin, izolösin ve valin içermektedir. Bu amino asitler önemli fonksiyonları egzersiz sonrası ve genel kas bina ve kurtarma için var.
BCAA’lar yağsız protein yeme ve teşvik edilmektedir elde edilebilir. Yayınlanmış bir soyut Spor Tıbbı ve Fiziksel Fitness Dergisi “Bu gözlem DZAA takviyesi dayanıklılık egzersiz ile ilişkili kas hasarını azaltmak olabileceğini düşündürmektedir.” Devletler
Daha fazla araştırma da eklenmesiyle benzer bulgular belirtilen “spor etkinlikleri için kas kazanımı ve bağışıklık regülasyonu için yararlı bir ek olarak BCAA.”
D vitamini
D vitamini eksikliği dünya çapında bir sorun haline gelmiştir ve artık olumsuz geniş yaş spektrum fazla kişiyi etkileyen ve sporcular dahil edilir. Süt ürünleri D vitamini içeren ve aynı zamanda doğal güneş ışığı ile emilir. Optimum sağlığı ve formu korumak için günlük D vitamini kaynağı dahil etmek önemlidir.
Tarafından yayınlanan bir soyut Tıp ve Spor Bilim ve Egzersiz “D vitamini, D vitamini eksikliği olan sporcuların atletik performansı artırabilir” ve durumları “ayrıca çeşitli akut ve kronik sağlık sorunları atleti koruyabilir.”
Yayınlanan bir makaleye göre Sporda Tıp & Science İskandinav Journal “zaman mevcut sınırlı kanıtlara rağmen 20. yüzyılın başlarında sporcular ve eğitmenler UVB radyasyonu atletik performansa yararlı olduğuna inanıyordu.”
“Biriken deliller sağlıklı sporcular, genç hem performans ve yaralanma profillerinde potansiyel olarak önemli etkileri olan iskelet kaslarında D vitamini için fonksiyonel bir rol varlığını destekler.”
Kafein
Kafein, genellikle yağ yakıcı takviyeleri, kilo kaybı ürünleri ve performans artırıcılar için üst maddelerden biridir. Siyah büyük bir fincan kahve metabolizma artışı teslim artı ikramiye antioksidanlar sağlayabilir. O kafein gelir ve bu ürünü kullanmadan önce dikkatli bir şekilde devam zaman Daha ancak daha iyi değildir.
Bir In Uluslararası Toplum Spor Beslenme pozisyon standı: Kafein ve performans “Kafein performansı spora gerçekten ergojenik ama sporcunun durumunun yanı sıra şiddeti, süresi ve egzersiz moduna özgü olduğu açıktır.”
Ayrıca belirtilen 2014 Harvard Sağlık Yayını, “sadece kafein beyin uyarıcı olduğunu … ama aynı zamanda bloklar reseptörleri zihinsel performans ve yavaşlama yaşa bağlı zihinsel gerileme iyileştirilmesi potansiyel size bir akım enerji veren ve.”
kreatin
Kreatin kas bina ve gücünü artırmak için en araştırılmış ve yaygın olarak kullanılan takviyeleri biridir. Vücudun içindeki hücrelere enerji temin ve denge bizim hücresel fonksiyonları tutmak sorumludur.
Kreatin, doğal olarak vücutta meydana gelen, aynı zamanda et, süt ve yumurta gibi besinlerde bulunur. Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi kreatin ve ayrıca kreatin “kitle kısa süreli kreatin takviyesi aşağıdaki yağsız vücutta değişiklikler için daha fazla” bildirilen “görünmez çalışan ve performansı yüzme iyileştirmede etkili olduğu.”
Yayınlanmış bir soyut Moleküler ve Hücresel Biyokimya tüm çalışmalar önemli sonuçlar rapor, bilimsel kanıtların çokluğu kreatin takviyesi atletik ve klinik bir dizi egzersiz çeşitli görevleri için genellikle etkili ergojenik yardım gibi görünen gösterir rağmen”, belirtti popülasyonları.”
paket: bu işte senin araştırma yapmak!
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.