Eğer hastalık sağlığınızı iyileştirmek ve önlemek için doğru vitamin arıyorsunuz? vitamin hapları bir demet yutma dehşet musunuz? Eh, vitamin P sayısız sağlık yararları olduğu gösterilmiştir ve bir şişe geliyor şey değil almaktadır.
Vitamin P nedir?
Vitamin P Sonya ANGELONE, MS, RDN, CLT, Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü göre hiç bir vitamin olarak kabul edilmez. Daha ziyade flavonoidler veya şimdiye kadar bilinen bitki maddelerinin bir grubuna verilen isim bioflavonoids . Eğer renkli bitkisel gıdalar ile bir salata yiyorsanız zaman, vitamin P veya flavonoidler bir doz alıyoruz.
Bilim 5000 üzerinde farklı türde tespit etti flavonoidler bitkilerde, Angelone diyor. Flavonoidler güçlü bitkisel gıdaları (bitki besin maddeleri) ve antioksidanlar içerirler. Onlar polenlemiş böcekleri çekmek ve bakteriler, mantarlar ve zararlılar gibi doğal yırtıcı karşı bitkiyi korumak için renk sağlar. Fitobesinler sen tüketmek bitki gıdalara sağlam tatlar verir.
flavonoidler teknik olarak vitaminler olmasa da, insan vücudu için birçok sağlık yararları sunan, Angelone öneriyor. Devam eden araştırmalar sağlık iyileştirilmesi ve hastalıkların önlenmesi için yararlı yeni flavonoidler ortaya çıkarmak için devam ediyor.
Flavonoidler veya bitki kimyasalları içeren alt sınıflara ayrılmaktadır:
- Flavanoller – bitkilerde bulunan polifenoller ya da bileşiklerin bir grubunu temsil eder. koruyucu bir rol sağlayın.
- Flavonlar – luteolin ve apigenin dahil bitki bileşimi. Bitki besin kaynakları kereviz, acı biber, otlar, baharatlar ve sayılabilir. Antioksidan sağlık avantajları sunmaktadır.
- İzoflavonlar – üstün anti-inflamatuar özellikleri sağlayan flavonoidler sınıfıdır.
- Antosiyanidin – bileşik veren bitki gıdalar koyu renk. Antioksidan sağlık yararları sağlar.
Bioflavonoidler Türleri
Flavonoidler veya bioflavonoids çok sayıda sağlık faydaları sağlamak için gösterilen ve bitkisel besinlerde bol miktarda bulunmaktadır edilir. bitkisel besinler çok çeşitli tüketen ederek, vücuda bioflavonoids çeşitli sunuyoruz.
Flavonoidler ANGELONE göre, gıdalar ve brokoli ve diğer sebzelerden, fındık, tohumlar, kakao ve yeşil çay gibi içeceklerde bulunur. Eğer diyet için aşağıdaki Biyoflavonoid grupların birkaç eklemeyi düşünün isteyebilirsiniz:
- Quercetin – Çeşitli flavonoidler içerir. Öncelikle elma, turunçgiller, soğan, çilek, diğer meyveler ve sebzelerde bulunan. Yeşil çay ile kombine quercetin güçlü bir anti-kanser faydaları sahip olduğu bulunmuştur. Güçlü antioksidan özellikleri olan en bol ve aktif flavonoid olarak kabul edilir.
- Kateşinler – bitkisel gıdaların renk ve lezzet oluşturmak için yardımcı olur. Onlar güçlü bir antioksidan yeşil çay en bol bulunan kabul edilir. Kateşinler Diğer zengin kaynaklar ahududu, bitter çikolata, acai berry, ve şarap dahildir.
- Antosiyaninler – en çok tanınan ve görünür biyoflavonoid fitokimyasal. Kırmızı, mavi ve mor meyveler, kırmızı lahana, kırmızı ve mor üzüm ve kırmızı şarap içinde bulunan zengin renk sağlar. Antosiyaninler serbest radikaller ve antioksidan koruma için atma rol oynamaktadır.
- Izoflavonlar – Ayrıca soya isoflavones olarak bilinir. Bunlar fotokimyasal ve fitoöstrojen (bitki hormonu) türü bir sınıfıdır. Onlar hastalığı ve kanser riskini azaltmak için gösterilen antioksidan özellikleri sağlar. İzoflavonlarınca zengin gıdalar soya fasulyesi, nohut ve diğer baklagiller sayılabilir.
- Pycnogenols – olarak da adlandırılan proantosiyanidinlerin. Bunlar önemli kardiyovasküler koruma ve diğer sağlık yararları sunmak için gösterilen çok güçlü antioksidan özellikleri içerir. Bitki besin kaynakları üzüm çekirdeği, üzüm cildi, yaban mersini, arpa, ravent, tarçın ve çam kabuğu sayılabilir.
- Yeşil çay polifenolleri – biyoaktif bileşikler ağırlık olarak yeşil çayın yaklaşık yüzde 30’unu oluşturan. Camellia sinensis yaprakları güçlü antioksidanlar olan polifenoller En yüksek konsantrasyonda olduğu gösterilmiştir. Üç çeşit (siyah, yeşil, Oolong) arasında, yeşil çay çoğu sağlık faydaları sağlamak için gösterilmiştir. Yeşil çay polifenolleri kanserlerin sayısız türde riskinde azalma ile ilişkilidir ve kalp hastalığı ile ilişkili risk faktörleri azaltılır.
Nasıl Flavonoidler Sağlığınız yararlanabilirsiniz mı?
C vitamini raşitizm engeller gibi flavonoidler Angelone göre, hastalık engellemez. Bunun yerine, en iyi sağlık ve kronik bir hastalık önlenmesine katkıda bulunur.
Hergün yaşam sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Serbest radikaller vücudun besini enerjiye çevirme oksijen kullandığında üretilmektedir. Daha serbest radikaller sigara, su kirliliği ve hastalık ile sisteminizi girin. Serbest radikaller temelde oksidatif stres yaşayan vücudunuzdaki dengesiz atomlardır. Oksidatif stres iltihabı neden vücudunuzdaki hücrelere zarar ve hastalık ve yaşlanma riskini artırabilir.
Flavonoidler bağışıklık sistemi yararları güçlü antioksidanlardır. Onlar dokuya zarar verici kimyasallar detoksifiye tarafından inflamasyon ve oksidatif stresle vücudunuzun anlaşma yardımcı olur. Flavonoidler kardiyovasküler hastalık, kanser ve diyabet gibi kronik hastalıkların önlenmesinde ile ilişkilidir, Angelone diyor.
Dergisinde yayınlanan bir çalışma Royal Society of Chemistry doğal diyet flavonoidlerin antienflamatuvar aktivite incelendi. Bu belirtilmiştir kronik inflamasyon kanseri riski arttı, nörolojik hastalık, metabolik bozukluk ve kardiyovasküler hastalık bağlantılıydı. Flavonoidler tüketen kronik enflamatuar hastalıkların azaltılmasına yardımcı olmak için yeni bir yaklaşım olarak öne sürüldü.
Araştırma sonuçları hastalığın önlenmesi önemli bir parçası olarak fıtokimyasalları tüketerek iltihabı kontrol göstermiştir. Flavonoidler inflamatuar molekül üretimini azaltır ve inflamatuar hücrelerin ilerlemesini ve aktivasyonunu ortadan gösterildi. Onlar da hücresel fonksiyonu düzenleyen yardımcı ve vücutta antioksidan aktiviteyi teşvik etmek için söylenir.
sebze, meyve ve flavonoidler bakımından zengin yenilebilir bitkilerden bol Yeme önlemek ve kronik hastalıkların riskini düşürmek için tavsiye edilir.
Son düşünce
Çoğu meyveler, sebzeler ve otlar ANGELONE göre, sağlığı geliştirici vitamin P veya flavonoidler içerir. Tipik olarak, daha renkli gıda, zengin çeşitli flavonoidler içindedir. tipik Amerikan diyet yemek kişiler genellikle yeterli flavonoidler yemem. Bu tipik Amerikan diyeti kronik hastalıklar için bir risk artışı ile ilişkilidir bir nedeni budur. Aynı zamanda günlük diyet dahil edilmelidir flavonoidler çok nedeni bol bulunuyor.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.