Hiç kilo vermek bir egzersiz programı başladıysanız sadece kilo aslında yalnız değilsin yükseliyor bulmak için. ölçekteki bu değişiklik mutlaka Yanlış bir şey yaptığını anlamına gelmez, ne de yanlış yöne gidiyoruz anlamına gelmez. Eğer kilo ediyoruz bazı bariz ve çok da belirgin olmayan nedeni olabilir.
Gerçekten Fat kazanmak mı?
İlk adım ne kazandığınıza yağ, kas veya su olup olmadığını belirlemektir.
Kas yağdan daha yoğun, ama daha az yer kaplar. kas kazanmak eğer Bunun anlamı, sizin tartı ağırlığı aşağı zayıflama konum bile yukarı gidebilir. Eğer kilo olmasanız bile, inç kaybetmek normaldir.
Başka bir suçlu su tutulmasıdır. Eğer iyileşme sürecinin bir parçası olarak değil, aynı zamanda daha verimli bir şekilde vücuda glikojen almanın bir yöntemi olarak değil, egzersiz yaparken vücut aslında suyu koruyacaktır dair bir teori var. Bu daha verimli yakıt sistemi su Balık etli taşımak anlamına gelir.
Her iki şekilde de, ölçek o ilerlemeyi ölçmek için en iyi yolu her zaman değil, bu yüzden de bu herhangi söyleyemem. Seçeneklerden biri, en azından bir süre için, ölçek unutmak, ve vücut yağ test elde etmektir. Bir ev vücut yağ ölçeği ile yapmak veya spor salonunda eğitmen tarafından edebilirsiniz.
Bu seçenekler değilseniz, düzenli olarak vücudun farklı bölgeleri ölçün. Eğer inç kaybediyorsun, doğru yoldasınız demektir.
5 Neden Bir Egzersiz Programı Ağırlık kazanmak Olabilir
Eğer gerçekten yanlış yönde gidiyoruz farklı şekillerde kendini ölçülüp fark ettiyseniz, aşağıdaki geçmesi için biraz zaman alabilir olasılıklar-daha iyi sonuçlar görmek için diyet bazı küçük değişiklikler yapmak gerekebilir.
Sen Çok Fazla Kalori yemekteyken
Bu açık gibi görünebilir, ama insanlar bazen bu ekstra kalori yakma telafi etmek için bir egzersiz programına başladıktan sonra daha fazla yemek. Eğer bir yiyecek günlüğü tutmak sürece, size gerçekten yiyorsanız kaç kalori bilmiyorum, sağlıklı, düşük kalorili diyet yemek zannediyorsun ama olabilir.
Onlar bir günlük tutmak başlar ve kalori ekleyerek başlar çoğu insan şaşırırlar. Neredeyse her zaman düşündüklerinden daha fazla olduğu ortaya çıkıyor. en az bir hafta bir yiyecek günlüğü tutun veya ne yediğiniz ve ne kadar bir fikir edinmek için MyFitnessPal veya FitWatch gibi bir uygulama veya çevrimiçi izleme sitesini kullanın.
Eğer çok fazla kalori yiyorsun fark ederseniz, diyet değişiklikleri kalori azaltmak yapabilirsiniz. Bütün bu büyük egzersizi yapıyoruz beri size istersen yiyebilirsin diyor zihniyeti kaçının. Kilo vermek için, hala kalori izlemek gerekir.
Sen yeterince kalori değil ediyoruz
Bu mantığa aykırı gibi görünebilir, ama yeme çok az kalori aslında yağ kaybetmek çabalarınızı aksaklık olabilir.
Cathy Leman, NutriFit tescilli diyetisyen ve yaratıcısı olarak! Diyor “… kalori ciddi kısıtlama varsa, vücudun kendi metabolizmasını yavaşlatarak bu düşüşü etkisiz olabilir.”
Eğer aktivite artırdık özellikle eğer, vücudunuzu sürdürmek için yeterince kalori emin olun.
Sen Yanıt Vermeye Your Body Zaman verilmesi değil ediyoruz
Sadece her zaman vücudunuzun hemen o cevap verecektir anlamına gelmez egzersiz başlamak için.
Cathy Leman dediği gibi, “… bazı durumlarda vücudun yeniden kalibre ‘kendisinin sıralamak gerekiyor. Artan aktivite ve vücut ayarlamaları yapmak için gerektiren daha fazla veya daha az kalori alarak yeni yeme alışkanlıklarını,.”
Kendine birkaç hafta verin, hatta aylar vücudunuzun ne yaptığınızı cevap izin vermek. Bir gecede kilo almamıştır ve kesinlikle gecede ya da kaybetmeyeceğiz. Sen egzersiz ve gerçekten önemli değişiklikleri görmek için çoğu zaman kalori azaltmak gerekir. Bu ağırlık kaybı her zaman doğrusal bir süreç değildir, anlamına gelir.
Bazen kaybedersiniz ve sonra bir şey, planlarını değiştirir ve sizi biraz geri ayarlayan hastalık veya yaralanma, olmuyor. Bu normaldir ve bir şey size planına inşa etmeliyiz.
Sen önemli bir rahatsızlığın var
Gerçekten az yeme ve kilo gereken kalori açığı oluşturarak, daha fazla egzersiz düşünüyorsanız, hemen doktorunuzla konuşmak için zaman vardır
herkes tiroid sorunları var, onlar daha zorlu olmaya kilo alımını ve kilo kaybına neden olabilir.
Ayrıca bu kilo vermek için vücudun yeteneğini etkileyebilir alıyorsun herhangi bir ilaç tartışmak istersiniz.
yaşı da yavaş kilo kaybı bir faktör olabileceğini unutmayın. Bu yaşlanıyoruz sizin metabolizma değişiklikleri gibi kilo vermek çok zor olduğunu demektir talihsiz bir durumdur. Bu yanlış yapıyoruz şey, dikkat etmek bir şey daha var.
Sen Fat Losing ediyoruz Daha Sen hızlı Muscle Kazanma ediyoruz
Eğer bir ağırlık egzersiz rutini başladıktan sonra biraz daha büyüyorlar gibi bir durum varsa size kas-ortak bir sorunu yapıyolar gibi hızlı vücut yağ kaybetme değil, bunun nedeni olabilir.
Genetik bir rol oynayabilir; diğerlerine göre daha kolay kas koymak bazı insanlar. Bu sizin için durum böyleyse, eğitim bitmiyor. Bunun yerine, size kilo kaybı teşvik etmek ve 16 12 yaş arası temsilcileri tutarak kas dayanıklılık üzerinde kuvvet antrenmanı çalışması odaklanmak için yeterli kardiyo egzersiz aldığınızdan emin olmak için programınızı ayarlayabilirsiniz.
Son düşünce
senin kilo alma sebebi ne olursa olsun, egzersiz pes etmeyin. Genellikle bunları yapmazsa sadece topladığınız tüm bu büyük egzersiz süresini pes etmeyin, devam ve eğer kendisini düzeltecek geçici bir durum.
Bir eğitmen işe ya da egzersiz ve diyet çimdik yardımcı olacak bir diyetisyen ile görüşmesi düşünün. Bazen tek ihtiyacınız birkaç farklı değişikliklerdir.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.