Bu her zaman aç olduğunuzda sağlıklı bir kiloyu korumak zor! size yük olmadan sizi doldururuz beş gıdalar keşfetmek için okumaya devam edin.
Keseli Tuna ve Diğer Yalın Proteinler
o açlığı mücadeleye geldiğinde Yalın protein kraldır. Her yemekten ve atıştırma içinde protein dahil etmeye çalışıyoruz. Benim açlık tatmin ve sersemce munching beni tutar ve araştırma beni yedekler.
Çalışmalar bulduk protein insanların başka besin daha dolgun hissettiren. Proteinin sevdiğim kaynaklarından bir tanesi tuna pouched edilir: StarKist yapar hazır yemek öncesi görmüş ve mükemmel porsiyonlara olan poşet. Ben de kemiksiz derisiz tavuk göğsü, yağsız hindi, ve ekstra yağsız kıyma hayranıyım. Her yemekten içine yağsız protein almak için iyi bir yolu haftanın başında düz tavuk veya hindi bir demet kadar pişirin ve her gün farklı yemekler içine dahil etmektir. Ve her zaman taraftan bu orkinos keselerin oldukça büyük bir zulası var!
Spagetti Squash ve Diğer supersizing sebzeler
Büyük bölümlerini yeme sizi dolduracaktır bir sır değil. Ama yanlış gıdaların büyük bölümlerini güne büyük kalori katacak. Ben spagetti kabak gibi düşük kalorili, yüksek hacimli sebzeler ile benim yemek doldurmanızı rica yüzden.
Yemeklerinizi ve atıştırmalıklar supersizing tok hissetmenize yardımcı olacaktır. Unutmayın yüksek hacimli besinler midenizde fazla yer kaplamaz! Kolayca spagetti squash hazırlamak ve makarna yemekleri için SuperSizer içine kabak açabilirsiniz.
Titriyor ve Diğer Yüksek protein Snacks
Eğer öğün aralarında aç olduğunuzda Eğer yeterince protein almıyorsanız, bunun nedeni genellikle bu. onlar da rafta istikrarlı size çanta, araba ve / veya ofis çekmecede halde kalacak şekilde eğer daima yakın-bonus puan bazı protein dolu atıştırmalıklar tutun. Jerky benim go-acil atıştırmalıklar biridir: Bu hindi ve tavuk yapılmış olanlar dahil … lezzetleri ton, lezzetli proteinin tam ve kullanılabilir durumdadır! vegan çeşitleri bile vardır. Ayrıca yüksek protein aperatif olarak yağsız Yunan yoğurt hayranıyım.
Yüksek Fiber Meyve
Size doldururuz başka hayati besin: Lif! Lif doyurucu olduğunu ve kilo kaybına yardımcı olduğu biliniyor. Meyve lif müthiş bir doğal bir kaynaktır. Ben Fuji elma seviyorum ama en çok lif-tüpte meyveler etrafında ahududu ve böğürtlen vardır. Yaklaşık 100 kalori için olanlar çilek yaklaşık 1 1/2 bardak yiyebilir ve bu porsiyon lif yaklaşık 12 gram paketleri! Protein hem ile yüklenir mini yemek için çilek ile Üst yağsız Yunan yoğurdu ve lif ve bu açlık acısı veda.
-Eski moda Yulaf ve Diğer Kompleks Karbonhidrat
Tabii, bazı karbonhidratlar kalori gereksiz yere yüksek. Ama karmaşık karbonhidratlar benzeri kepekli tahıllar, fasulye ve yeşil ihtiva besinler vücudunuzun ihtiyacı enerji verir yavaş brülörler sebze-vardır. Bu karbonhidrat yemek yaparken porsiyonlarınıza izlemek için kesinlikle önemli, ama makul porsiyon koyunda açlık tutmak için mükemmeldir. Eski moda yulaf kepekli tahıllar sevdiğim kaynaklarından biridir. Ayrıca uyurken yulaf ezmesi yapmak öğrenebilirsiniz!
Bonus: Su!
açlık o dırdır duygu için olası bir suçlu aslında susuzluk olduğunu. Bu açlık ile susuzluk karıştırmayın, bu yüzden gün boyu sulu kalmak emin olmak kolaydır. Mütemadiyen o su şişesi üzerinde yudum ve size munchies gitmesini bulabilirsiniz.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.