Direnç bantları ağırlıkları harika bir alternatif ya da geleneksel ağırlık eğitim programına bile büyük bir katkıdır. Bunlar çok yönlü, ucuz, ve ağırlıkları tamamen farklı bir şekilde kaslarınızı çalışır.
Aslında, çalışmalar gösteriyor kaslar gücü direnç bantları ile eğitim sadece yanı sıra serbest ağırlık ve farklı makineleri gibi cihazların diğer türleri, tepki söyledi.
onlar bunların nasıl kullanılacağını bilmeyen çünkü İnsanlar bazen direnç bantları çalışıyor kaçının. bantları ile Çalışma egzersizin iki kesiminde sırasında hissetti direniş nedeniyle dambıl ve diğer ekipmanların farklı hissediyor.
Örneğin, bantları olan halter curl sırasında, size kol eğmek ve bırakın hem kasları çalışıyor. Sonuç olarak, alışık olmayabilir şekillerde çalışır kas üzerinde sürekli bir gerilim vardır.
Yararları
Direnç bandı egzersiz ki, farklı bir
daha pahalı ekipman kadar etkili olmasının yanı sıra, direnç bantları birçok benzersiz Perks sunuyoruz:
- Onlar koordinasyonu artırmak . Bantlar Eğer kas üzerinde sabit bir gerilim tutmaya sağlayan bir kablo makine gibi çalışır. Ayrıca aynı eski hamle farklı bir dinamik ekleme, her egzersiz boyunca hizada bant tutmak için daha fazla stabilizatör kasları dahil edeceğiz. Bu koordinasyon ve denge ile yardımcı olur ve aynı zamanda daha fazla kas gruplarını içerir yardımcı olur.
- Sen iyi bir iş olsun. Eğer serbest ağırlıklarla yapmak aynı egzersizi yapabilirsiniz. Fark, bant konumlandırma yatmaktadır. Örneğin, bant ve kavramada pazı bukleler veya havai presler için kolları durabiliriz. Bir kapı ekleyin ve triseps aşağı açılan reklam öğelerini yapabilirsiniz. Sen göğüs egzersizleri veya omuz rotasyonları için bir direğe veya sandalyenin etrafında bant sarın yapabilirsiniz. Hatta bu oturmuş biceps bukleler gibi katta egzersizleri yapabilirsiniz. Olasılıklar sonsuzdur ve tatbikatlar ve kullanabileceğiniz egzersiz bir dizi vardır göreceksiniz.
- Onlar çeşitli ekleyin . Direnç bandı Bu nasıl vücut çalışır ve bir egzersiz nasıl hissettiğini değiştirir vb aşağıda arkasında, birden şekillerde konumlandırma değiştirip havai, tüm yönler-taraftan direnç oluşturmasını sağlar.
- Bunlar ucuz konum . Bantlar Eğer bütçesini düşünen egzersizciler için güzel olan onları satın kaç almak ve yere bağlı olarak, $ 6 $ 30 yerden değişir.
- Bunlar çok yer almazlar. Floorspace bir sürü gerektiren ekipmanların aksine, direnç bantları kolayca yatak veya şifoniyer altında sıkışmış olabilir veya dolaba koymak.
- Onlar iyi yolculuk . Direnç bantları çok az tartın. Kolayca seyahat için valize paketi ve zamanında kısa olunca arabada ya da otel odasında mükemmel egzersizleri yapmak ve her zamanki ekipmana erişimi yoktur olabilir.
- Onlar tüm fitness seviyesi için büyük demektir . Bunları nasıl kullandığınıza bağlı olarak, bantlar başlayanlar için harika yanı sıra daha gelişmiş egzersizciler olabilir. Temel hamle için bunları kullanmak veya geleneksel hamle yoğunluğunu ekleyebilir.
En spor malzemeleri mağazalarında, Kullanılabilir direnç bantları çeşitli olduğunu göreceksiniz ve genellikle hemen hemen her yerde (Walmart veya hedef gibi) indirim mağazaları da dahil olmak üzere bunları bulabilirsiniz.
Bazen, daha kaliteli, size çevrimiçi olarak sipariş olduğunu görebilirsiniz, her zaman mağazalarda direnç bantları satın alabilirsiniz, ancak eğer daha fazla seçenek için arıyoruz ve.
Alış İpuçları
Bantların çeşitli satın alın. En bantlar (ağır ağır, örneğin, hafif, orta,) gerilme düzeyine göre renk kodludur. Farklı kas grupları direnç farklı düzeylerde gerektirecektir beri ağır en az üç hafif, orta ve olması en iyisidir. Birçok egzersiz yapan kişiler için bir favori SPRI bantları . Eğer çeşitli satın alabilirsiniz böylece her renk için gerginlik düzeyinde bir göz atın.
Rahat, kullanımı kolay bantları satın alın. Eğer mağazalarında bulmak Bazı gruplar farklı bantları kullanmak bunları çıkarıp zorunda anlamına gelen değiştirilebilir kolları sunuyoruz. Bazı normalden daha büyük veya sert plastikten yapılmış olan kolları var. Bu küçük sorunlar, ancak olması gerekenden daha zor senin bantları kullanarak bir hale getirebilir. Yastıklı kulplu bantları satın almak ve bunları dışarı değiştirmek gerekmez emin olmak için deneyin.
Basit tutun. Orada vb yeni başladık Eğer bantları mevcuttur haneli 8’li, çift bantlar, dairesel bantlar, çok çeşitli vardır kulplu temel uzun tüp ile sopa. Bunu nasıl kullanılacağını anlamaya, daha sonraki çeşitli diğer tür satın almak isteyebilirsiniz.
Aksesuarları satın alın. Bantları kullanarak tek anahtarı bunları bağlamak için farklı yollar yaşıyor. Eğer göğüs presleri ya oturmuş satırlar gibi egzersizleri için bant etrafında sarmak için evinizin sağlam direği veya merdiven demiryolu varsa, ekstralar gerek olmayabilir. Aksi takdirde Fakat, bir kapı eki isteyebilir. Ayrıca ayak bileği manşet, farklı kolları ve diğer aksesuarları satın alabilirsiniz.
Egzersizler
bantları direnç eğitimi için büyük olsa da, aynı zamanda kardiyo egzersizleri çeşitli kullanabilirsiniz. Eğer seyahat ediyorsanız Aslında, kardiyo ve kuvvet hem ekipmanın sadece bir parça kullanarak egzersiz dahil edebilirsiniz.
Kardiyo
Kalp atış hızı kalkmaya Eğer bantları ile yapabileceğiniz birkaç egzersizler şunlardır:
- Bant Jumping Jacks. Başının üzerinde iki eliyle de bant tutun ve krikolar atlama yok gibi bant aşağı çekin.
- Ön ve Arka Çift Bacak atlar. Sağdan sola doğru düz bir çizgi önünüzde kat direnç bandı koyun. Sağa hareket, o zaman, önünde karaya çapraz geri atlamak için iki ayağıyla bant üzerinden atlamak. İleri fırlaması devam edin ve geri gelmeden önce bandın uzunluğu için bir işaretleyici olarak bandı kullanarak yedekleyin.
- Yan Çift Bacak atlar Side’ye. Çapraz sonraki sağ ayak yere bant aşağı yatırın. Her kol ön ve odanın arka tarafına bakan edilmelidir. Bandı sol tarafında başlayarak, diğer tarafta, iniş bant üzerinden iki ayak ile atlama. Geri üzerinden atlamak ve 30-60 saniye boyunca tekrarlayın.
- Yan Bantlı Lunges Side’ye. Sırt etrafında bant sarın ve hemen kolları aşağıda, koltuk altında her tarafa üzerinde yakala. Pivot ve düz bacak hamle içine dışarı sol bacağını alıp bandı doğrultma, ileri sol elini bastırarak sağa dönün. Başlatmak ve diğer tarafta tekrarlamak gel.
Bunlar sadece birkaç fikir. katta grubunuzu koymak size puddlejumpers gibi diğer hamle için uzunluğunu nasıl kullanılacağı için bazı fikirler verebilir.
Antreman
Eğer direnç bantları denemeye hazırsanız, daha kolay olabilir Eğer zaten biliyorsunuz temel egzersizleri yaparak başlamak için. Bu egzersizlerin çoğu için ayrıntılı talimatlar için, yeni başlayanlar için direnç bandı egzersiz göz atın.
- Göğüs basın. Bu alıştırma için, şeridi arkanızda bir sandalye sarın. Ayrıca kutup, demiryolu etrafına sarın veya kapı bandı sabitlemek için kapı eki kullanabilirsiniz. Direnç bandı hakkında göğüs seviyesinde doğru olmalı ve size bant üzerinde sabit bir gerilim olsun kapıdan yeterince uzakta adım olmalıdır. Eğer bir sandalyede iseniz, daha fazla gerginlik için elleriniz etrafında birkaç kez bantları sarmak gerekebilir. Hareket boyunca bir “hedef-post” konumuna (yere paralel) ‘de dirseklerinizi tutun. Ve yaklaşık 16 tekrarlar için geri dışarı itmek ve.
- Göğüs basın Döner. Sıkı çekerek, diğer yoluyla sağlam nesne ve döngü bir sapı etrafında bant sarın. Eğer bandında gerginlik bol ve çapa doğru sağ tarafı ile başlar, düz kol kadar çapa uzak durun. Vücudu döndürme ayakları üzerinde dönme ve genelinde tüm yol etrafında hakkını getirmek ve sol parmaklarını dokunun. Her iki tarafta 16 tekrarlar için tekrarlayın.
- Bant Satırlar. Döngü yakın ayaklarının daha gerginlik için bant üzerine ayaklarınızın altında bant ve al. Böylece kalça gelen İpucu Sırtınız düz ve karın içindedir. Şimdi geri sıkmak ve bir kürek hareket gövdeye kadar dirsek çekin. Alt ve 16 tekrarlar için tekrarlayın.
- Pazı Bukleler. Pazı kıvrılma için, (daha sert) iki ayağıyla bantta veya bir ayak (kolay) ile durabiliriz. Sadece dambıl ile olduğu gibi, her el kollarından tutun ve bir pazı kıvrımı bükmek. Sen geniş ayakları adım atarak veya ağır bir bant kullanarak bu hareket zorlaştırabilir.
- Bant Triceps Extensions. Uzun boylu yaslanın ve omuz seviyesinde yanlarına dışarı bükülmüş dirsek ile önünüzde bir bant uzat. Avuç içi zemin bakmalıdır. Yakın Eller yan yana, daha sert bu egzersiz olacaktır. Yerinde sol elini tutarken o yere paralel oluncaya kadar, kolun arka sıkma, tarafına sağ kolu düzeltmek. Başlangıç ve kollarını değiştirmeden önce 16 tekrarlar için geri hareket ettirin.
Bunlar bant egzersizleri sadece birkaç örnektir. çeşitlilik ve meydan için geleneksel ağırlık rutin egzersizler bazı birleşmeyle deneyin.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.