Bir Trek devam ya da bazı macera sporları faaliyetlerini bu tatil denemek planlıyor musunuz? O zaman bunu zevk için kesinlikle uygun olması gerekir. Bir Trek gerektirir katlanabilecek dayanıklılık hem de güçlü ve sağlıklı bir vücuda ihtiyacım var. Bugün, daha fazla insan sağlıklı vücutlarını saklamak egzersiz alıyor. Onlar sağlıklı bir vücut sağlıklı ve mutlu bir yaşam için ön koşul olduğunu anlamışlardır. Sağlıklı bir vücut tüm dünyada yayılıyor hastalıkların her türlü uzak tutacak. Obezite günümüzde bir salgın haline gelmiştir. Bir kilolu vücut ölümcül hastalıklara her türlü bir taşıyıcısıdır. bir kilo ve zinde ve sağlıklı vücut elde etmek takip edebilirsiniz egzersiz rejimlerinin çeşitli vardır. Ama egzersiz rejimi sen rahat egzersizleri içermelidir hatırlıyorum. Egzersiz harcanan zaman zevk yoksa, devam etmek daha az olasıdır!
Tıbbi Topu Slam:
Son yıllarda, sağlık topu çarpar spor çevrelerinde popülarite kazanmıştır. Kardiyovasküler dayanıklılık, kas kitlesi ve el göz koordinasyonu üzerinde çalışırken Onlar, karın ve sırt kaslarının reaktif gücünü artırmak.
Dayanıklılık ve Fitness:
daha fazla insan macera sporları ve trekking deneyerek ile Bugün, bu tatbikatlar çok önemli hale gelmiştir. Vücut Eğer sedyeyle sırt çantaları ile engebeli yüzeylerde yürüyüş zaman çok uygun olması gerekir. Bacak kasları, hem de arka kasları, trek gücü çok ihtiyacımız var. macera sporları çeşitli da güçlü elleri ve kolları gerektirir.
Tıp Balosu’nda Kind:
Bir sağlık topu slam, bir kabarık olmayan sağlık topunu gerekir. Bunlar vücut egzersiz geliştirmek için yardımcı ağırlıklı topları vardır. Bu toplar değişen ağırlıkları gelir. Sizin için en uygun olanı seçebilirsiniz. egzersizler bir dizi yaparken biri bu sağlık topları kullanabilirsiniz.
Slam yararları:
sağlık topu slam güç, kuvvet ve hız geliştirmek için yapılır. Bu Bu egzersiz artar kalp atışı vb triceps, karın, omuzlar, sırt buzağı, glutes, dörtlü, en iyi şekilde çalışır ve iyi bir kalori sayısını yakar.
Nasıl yapılır?
- ayrı omuz genişliğinde tarafta durunuz ve dizler hafifçe bükün. Elinizde bir ilaç topu tutun.
- Şimdi genişletilmiş kollarında ile tıbbi top yükü kaldırın.
- İleriye bak ve topu çarp önce nefes.
- Şimdi öne eğmek belden ve mümkün olduğunca fazla güçle ayaklarının önünde topu yere atmak için temel kaslarını kullanır. etkin bir şekilde karın Sözleşme ve egzersiz yaparken nefes verin.
- Kollar düşen önlemek için hareket yoluyla takip edelim.
- Sonunda, topuk hafifçe eğildi zemin ve dizlerinin üzerinde olmalıdır.
- top yerden sıçrama edelim ve geri geldiğinde bunu yakalamak. top sıçrama etmezse, o zaman karın sözleşmeli tutmak ve topu pick up.
- başlangıç pozisyonuna geri topu kaldırın ve nefes.
- Sonra başka bir slam gerçekleştirin.
Önlemler:
- sağlık topu slam başlamadan önce, topun bounciness kontrol edin.
- Eğer bir yaşam dolu topu kullanıyorsanız, yüzünüzde geri dönebilir. düz aşağı topu atma. Biraz ileriye at.
Egzersiz Rejim:
Bir kronometre başlatın ve aşağıdaki rutin gerçekleştirin:
- 15 duvar topu çarparak, 1 pull-up.
- 14 duvar topu çarparsa, 2 barfiks.
- 13 duvar topu çarparsa, 3 barfiks.
- 1 duvar topu slam, 15 barfiks.
Eğer egzersiz asmak olsun, tekrarlama sizin için daha kolay olur. Sonra topun ağırlığını arttırır. dayanıklılık ve dayanıklılık artırmak için yapılabilecek çok diğer varyasyonları vardır.
sağlık topu slam vücudunuzun formda kalmak için harika bir yoldur. Ayrıca sıkıntı uzak tutmak için yenilikçi bir yoldur! Daha önce de belirttiğimiz gibi, gerçekten dışarı başında geçirdikleri vakit gerekiyor. Bu egzersiz de ilgi tutmak için mükemmel bir yoldur! Daha fazla bilgi için eğitmen konuşmak etmeyin.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.