Eğer kemer sonrası çalışma ağrısı, ayak, ayak parmakları, topuk üst, ayak, ayak tırnakları, ya da belki birden fazla noktanın tarafını hissediyor musunuz? Ayak ağrısı yaygın bir koşucu arasında rahatsızlık ve ağrı için nedenleri ve tedavileri büyük ölçüde değişebilir, çünkü kafa karıştırıcı olabilir de biridir.
Diğerleri biraz dinlenme ve koşu ayakkabıları bir değişiklik ile çözülebilir Bazı ayak sorunları, doktor bakım gerekebilir. Bazı koşucular için, onların ayak sorunları olmayan koşu ayakkabıları kaynaklanır (herkes flip-flop?), bu nedenle çalışmadığı zamanlarda bile destekleyici, rahat ayakkabılar giyiyorlar emin olun.
Neresi acıyor?
Ayak ağrısı için olası nedenleri ve çözümleri belirlemek için aşağıdaki açıklamaları okuyun yakından bakın. Bu sorunlardan biri ile uğraşıyoruz ve bir hafta sonra ya da kendinden tedavinin böylece herhangi bir iyileşme görmezseniz, sen değerlendirme ve tedavi için bir fizyoterapist veya doktor ile randevu gerektiğini unutmayın.
Ağrı Yer: Ayak Arch Topuk
Eğer bir Bıçaklamayı duygu veya ilk sabah yataktan dışarı adım Özellikle hareket halindeyken, kemer ağrı yanma ediyorsanız, plantar fasiit olabilir. Çalıştırmak denerseniz, ağrı azaltmak ve daha tolere edilebilir, ama daha sonra koşudan sonra geri bir saat kadar gelir olabilir.
Plantar fasiit genellikle dar kemerler, sıkı baldır kaslarında veya overpronation (çalıştırdığınızda ayakların çok fazla sarılmasını) kaynaklanır. Düz ayaklı koşucuları arasında daha yaygındır.
baldır kaslarını germe kemer gerginlik rahatlatmak yardımcı olabilir. Ayrıca günde bir kez yarım saat boyunca kemerin altında bir golf topu haddeleme deneyebilirsiniz. İlk hafta zarar verebilir, ancak ikinci haftasında bazı iyileştirme görmelisiniz. Bu acıyı azaltmak ve bölgeye kan akışını artırmaya yardımcı olabilir. Kendi kendine tedavi işe yaramazsa, sen plantar fasya üzerindeki baskıyı azaltmak üzere özel kemer destek Ortez gerekebilir.
Ağrı Yer: Ayak parmakları
Bunyonlar başparmağı eklemi bir genişleme vardır. Çok fazla baskı altında, bu ortak kemik ayak tarafında dışarı sopa neden şişebilir.
Cerrahi tamamen bunyon kurtulmak için tek yol, ancak bıçak altına gitmeden rahatsızlık kolaylaştırabilir. İlk olarak, ayakkabıların çok küçük veya çok sıkı olmadığından emin olun. Daha sonra, bunyon basıncı ortadan deneyin. Yerel eczane muhtemelen bunyon kendisi baskıyı yardımcı olmak için bir nasır ve pedi bunun çevresi kapsayacak bunyon yastıkları satmaktadır. Son olarak, (çoğu eczaneler ve çalışan mağazalarında) bir kemer desteği de basınç bazı hafifletmeye yardımcı olabilir. Hala ağrı ve rahatsızlık hissediyorsan, bir ayak hastalıkları uzmanı ile bir randevu.
Eğer ayak üzerinde sert, ağrılı şişlik varsa, çok sıkı ayakkabılar sürekli sürtme ve basınç nedeniyle bir mısır, sahip olabilir. Onlar da tam oturmadı veya pürüzlü dikişleri olmayan çorap veya çorapsız ayakkabı ve sandalet giyen bir sonucu olabilir.
Eğer sürtünme veya basınç kaynağını ortadan kaldırmak kez Birçok kişi için, mısır kendi başına kaybolur. Bu işe yaramazsa, bir mısır çıkarıcı kullanmayı deneyebilirsiniz. En eczanelerde satılan mısır çıkarıcılar, mısır üzerine oturan bir ilaç olarak, taban yastığı ile küçük, yapışkan bandajlar bulunmaktadır.
mısır sökücü ağrı ve rahatsızlık biraz rahatlama sağlayacaktır, ve üzerinde ilaç da mısır çözülür yardımcı olacaktır. Ayrıca yeni bir yama uygulamadan önce ölü deriyi uzak pürüzsüz bir ponza taşı, tırnak törpüsü veya zımpara tahtası kullanabilirsiniz. Çok acı veya kızarıklık veya enfeksiyon başka herhangi bir işaret fark varsa doktorunuzla konuşun.
Ağrı Yer: Ayak tırnaklarında
senin ayak tırnağı ağrılı ve karanlık ise, siyah bir ayak tırnağında veya subungual hematom ile ilgili olabilir. Genellikle ayakkabı çok küçük, genellikle, çünkü koşu ayakkabısı önünde karşı sürtme ayak parmakları neden ediyoruz.
Siyah bir olduğu ayak varsa o kadar uzun ağrı yönetilebilir olduğu gibi yalnız bırakmak en iyisidir. Ağrı genellikle ilk gününde kötü ve daha sonra kademeli olarak dağıtır. Çivinin hasarlı kısmı kademeli olarak kapalı itilir ve yeni bir çivi değiştirecektir. Yeni çivi geliyor kez dışı kendi kendine patlayacak düşecek eski çivi zorlamak için çalışmayın.
ayak tırnağı son derece acı verici ya da herhangi bir enfeksiyon veya kızarıklık fark ederseniz, doktorunuza danışın. Doğru koşu ayakkabı numarası giyiyorsun emin olun ileride siyah ayak tırnaklarını engellemek için (sokak boyutundan daha az yarım numara büyük, siz toebox içinde bolca alan olmalıdır).
Ağrı Yer: Ayak üstü
Çalıştırdığınız gibi ayağınızın üstünde ağrı hissediyorsanız, ekstansör tendinit ile ilgili olabilir. Ayrıca ayak üstünde şişlik fark edip tendon boyunca yere büyük bir yumru görebilirsiniz. ekstansör tendinit yol açabilir bazı ortak faktörler çok sıkı baldır kasları, aşırı antrenman vardır ve ayak kemerin düşüyor.
Ekstansor tendinit da çok sıkı ayakkabılarını bağlama veya çok küçük veya düzgün uymaz ayakkabı giyiyor neden olabilir. onlar ayak üstü boyunca bir basınç noktası oluştururken olmadığını görmek için koşu ayakkabıları kontrol edin. Özellikle koşu bandına, yokuş yukarı koşma çok yapıyorsanız, bu senin ayak ekstansör tendonlar üzerinde stres bir çok koydu ve enflamasyona neden olabilir.
Hafif ekstansör tendinit için, en iyi bahis (antienflamatuar- alınmasına ilişkin tavsiye için sağlık kuruluşu konuşmak) için buzağı kas germe ve buz veya antienflamatuar ile inflamasyonu azaltmaya çalışmaktır. Ayrıca böyle bir köpük silindirin gibi bir masaj aleti kullanarak kendi kendine masaj deneyebilirsiniz. Eğer nispeten ağrısız çalıştırmak mümkün olacak, ekstansör tendon artık iltihaplı bir kez, çalışmasını kapalı birkaç gün alabilir ama gerekebilir.
Başka bir seçenek: ayakkabının bağcık deseni değişen ve hafifçe bağcıkları gevşeterek deneyin. ayağınızın üstünde baskıyı hafifletmek için, daha doğrusu tipik çapraz sırayla daha, bir merdiven desende ayakkabı dilinin karşısında ayakkabılarını bağlama deneyin. ekstansör tendinit biraz daha ekstrem durumlarda, ayak hastalıkları uzmanı ısmarlama Ortez ya da başka tedavi önerebilir.
Ağrı Yer: Ayak Cephesi (uyuşukluk)
Uyuşma veya ayak parmaklarında bir karıncalanma hissi (soğuk havalarda ile ilgili olmayan) veya ayak rayları arasında yaygın bir şikayet olduğunu. Genellikle neden çok sıkı koşu ayakkabıları veya çok sıkı sizin ayakkabı bağcıklarını giyiyor.
Eğer ayak boyutu için doğru koşu ayakkabıları giydiğini düşünmek ve gait Eğer siz de uyuşmuş duygu başladığınızda germek için durdurma deneyebilirsiniz. Bazen sıkı kaslar bir sinire baskı ve uyuşukluğa neden olur uygunsuz formu ile çalıştırmak için bize yol. Yani yardımcı olabilir sıkı hissediyor herhangi bir kısmının hızlı bir streç. Eğer germek için durdurmak, ayrıca etrafında ayağınızı hareket edebilir ve uyuşmuş alanlara akan kanı çıkarmaya, bunu biraz masaj.
Eğer gerçekten sıkı iseniz, germe bazı ön çalıştırmak ve sonrası koşmak çalışma denemek ve rutin masaj yapın. Bazı sonrası işletilen esneme ve yoga yapın ve böylece kaslar ısındı yayınlanmaya başlamadan önce biraz ısınma egzersizleri yapmak emin olun. Ayrıca koşucular sıkça böyle dörtlü, buzağı, hamstrings olarak, sıkı olsun alanlarını yuvarlanmaya köpük rulo veya diğer masaj aracını kullanarak deneyebilirsiniz, ve BT grup.
Ağrı Yer: Ayak Yan
içinde veya dışında olsun ayak tarafında ağrı, genellikle tendinit nedeniyle ya da bir tendonun iltihabıdır. Böyle çok hızlı bir şekilde kilometre artan veya uygunsuz koşu ayakkabıları olarak, genellikle aşırı bir sonucudur bu. tendinit gelen ayak ağrısı Yan giderek birkaç hafta veya ay boyunca artan yavaşça yanar ve geri kalanı ile hafifletilmesi, sabah ve aktivite ile daha kötü ilk şey olma eğilimindedir.
Hafif tendinit genellikle çalışmasını bir kaç gün sonra ilk 24 saat içinde buzlanma ile giderildiği ve kapanır. Eğer belirgin bir ağrı ile uğraşıyoruz, bir yürüyüş bagaja koymak gerekir ve çalışan kapalı bir kaç hafta sürebilir.
ayak tarafında ağrı olası bir diğer nedeni stres kırığı olduğunu. stres kırıkları gelen ayak ağrısı Yan genellikle hafif başlar ve yavaş yavaş daha da kötüye gidiyor. Sonunda, yayınlıyor olmasanız bile acı hissedeceksiniz. Ayrıca hassasiyet ve şişme fark edebilirsiniz.
Eğer bir stres kırığı belirtileri görüp iç rahatlığı kendine tedaviyi denedi varsa sağlık kuruluşu konuşmak. Yaralanma sonunda kemiğin tam bir kırılma olabilir çünkü erken tanı önemlidir.
Ağrı Yer: Ayak Altındaki Cilt
Ayaklarınızın altındaki cilt zarar veriyor ise, kabarcıklar ve ayak mantarı gibi konularda herhangi bir sayıda, karşı karşıya olabiliriz.
Kabarcıklar, ya da berrak sıvı ile dolu cildin küçük kabarcıklar, koşucular arasında çok yaygındır. Eğer bir kabarcık var ve bu değil acı varsa cilt koruması olarak hizmet vermektedir, çünkü sadece, yalnız bırakın. Sonunda kıracak ve sıvı tahliye edecek. Blister acı ise, daha sonra dikkatlice blister delmek, bir kez soğuk, 5 ila 10 suda dakika için bir iğne kaynatın. Sıvı dışarı basın ve üzerinde bir antiseptik krem kullanın. Enfeksiyona karşı korumak ve tamponlama etkisi sağlamak için bu tür yara bandı Blister Blok veya köstebek derisi gibi bir ürünle alanı kapsayacak.
Atlet ayağı nemli, terli yerlerde büyür bir mantar enfeksiyonudur. Atlet ayağı sık rastlanan belirtileri ayaklarının üzerinde kaşıntı, batma ve ayak parmakları arasında ve tabanları üzerinde yanma, ayak dipleri veya iki tarafta aşırı kuru cilt ve cilt soyma sayılabilir.
Bir antifungal krem ile ayak mantarı tedavisi gerekir. Bir reçetesiz veya reçeteli krem önerisi için sağlık çalışanına veya eczacı sor. en az iki hafta boyunca günde bir veya iki kez, ürünün ince bir tabaka sürün, veya paket talimatına göre. o dört hafta sonra temizlemek yoksa bir doktora başvurun.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.