Krem peynir genellikle tereyağı daha sağlıklı bir alternatif olarak lanse edilir. Ama krem peynir kalori hep tereyağı bulundu sayısından daha düşük olmadığını bilmek için sürpriz olabilir. kilo veya sağlıklı bir diyet çalışıyorsanız, size yemek planına krem peynir eklediğinizde sağlıklı kararlar öğrenmek.
Beslenme gerçekleri
| Krem Peynir Besin Değerleri | |
|---|---|
| Hizmet Boyut 1 çorba kaşığı (14 g) | |
| Porsiyon başına | % Günlük değer* |
| Kalori 50 | |
| Fat 44 den Kalori | |
| Toplam Yağ 5g | % 8 |
| Doymuş Yağ 2.8 gr | % 14 |
| Çoklu doymamış yağ 0 | |
| Tekli doymamış yağ 1.2 g | |
| Kolesterol , 16 mg | % 5 |
| Sodyum 46.5 mg | % 2 |
| Potasyum 20 mg | % 1 |
| Karbonhidratlar 0.6 g | 0% |
| Diyet Lifi 0g | 0% |
| Şekerler 0.5 gr | |
| Protein 0.9 g | |
| A vitamini% 4 · C vitamini% 0 | |
| Kalsiyum,% 1 · demir% 0 | |
| * 2.000 kalorilik diyet dayanarak | |
Düzenli krem peynir genellikle çubuk şeklinde veya çırpılmış küvetlerde satılır. Çoğu marketler süt bölümünde bulacaksınız. yolu ürün krem peynir kalori ve yağ içeriği etkiler satın.
krem peynir (blok satılan tür) tek bir porsiyon bir çorba kaşığı olup. Eğer porsiyon başına tüketmek tam olarak ne kadar bilmeleri Philadelphia gibi popüler markaların paket üzerinde çizgi işaretlerini sağlarlar. O markayı göre, tek tek ons porsiyon 100 kalori sağlar.
Ama çırpılmış krem peynir kalori çok daha düşüktür. Niye ya? şamar süreç peynir hava katar ve onu fluffs, bu nedenle aynı boyutta sunma için daha krem peynir almak gibi görünüyor çünkü. Bazı markalar da yağ içeriği düşürür bir madde olarak yağsız süt ekleyin.
Peki nasıl kalori karşılaştırılır? Philadelphia Şanti Krem Peynir paket üzerinde iki kaşık gibi bir hizmet boyutunu listeler. Bu miktar, üreticiye göre, 50 kalori, yağ, 4.5 gram ve doymuş yağ 3 gram sağlayacaktır.
aromalı krem peynir Kalori da satın türüne bağlı olacaktır. Karışık meyve veya çilek krem peynir gibi tatlı tatlar şeker ve kalori sayımı hem artacak meyve veya meyve püresi ilave olacaktır. Sodyum içeriği biraz daha yüksek olacak ama kalori muhtemelen aynı kalacak, böylece chive gibi Tuzlu tatlar, tuz eklemiş olabilir.
Krem Peynir Karbonhidrat
krem peynir çok az karbonhidrat vardır. Tek bir porsiyonu esas olarak şeker şeklindeki karbonhidrat az bir gram (0.6 gram) içerir. Eğer aromalı krem peynir belirli türde satın Ancak, karbonhidrat içeriği artacaktır.
Örneğin, Philadelphia marka kahverengi şeker Krem Peynir Yayılması porsiyon başına şeker 7 gram içerir. Hizmet boyutu iki yemek kaşığı yani krem peynir Bu lezzet çırpılır.
Krem Peynir Yağ
krem peynir yağ çoğu yağ doymuş durumda. Orada toplam yağın beş gram krem peynir, tek bir hizmet ve beş gram yağ doymuştur. Çoklu doymamış yağ (0.2 gram) ve tekli doymamış yağ (1.2 gram) küçük bir miktarı da vardır.
Krem Peynir protein
krem peynir, tek bir hizmet den daha az protein bir gram (0.9 gram) hafif bulunmaktadır.
Krem Peynir Mikrobesinler
Krem peynir, bazı vitamin ve mineralleri içerir.
Eğer, A vitamini (183 IU), K vitamini (0.5 ug), folat (1.6 ug) ve kolin (3.9 mg), bir miktar yarar gerekir.
krem peynir mineraller kalsiyum (14.2 mg), fosfor (15.4 mg), magnezyum (1.3 mg), potasyum (20 mg), sodyum (46.5 mg) ve selenyum eser miktarda bulunur.
Sağlık yararları
O yağ ve tereyağı daha düşük kalori, çünkü bazı insanlar için, krem peynir, bir fayda sağlar. Ama değil , her zaman daha iyi bir seçim.
tereyağı ve krem peynir, sizin alt kalori ve düşük yağ seçimi arasındaki savaşta krem peynir-eğer size hem ürünlerin çubuk sürümlerini karşılaştırın. Eğer çırpılmış tereyağı veya alt kalorili tereyağı krem peynir çubuğu çeşitli karşılaştırmak Ama eğer krem peynir yağ ve kalori yüksek olabilir.
Eğer sabah yemek hazırlamak zaman sabah tereyağı ve krem peynir arasında karar vermeye çalışıyorsanız, dikkate sadece kalori ve yağ içeriği fazla sürer.
Yemekten beslenme birkaç faktöre bağlı olacaktır.
- Ne kadar kullanırız. Krem peynir genellikle tost veya bir ekmeğin arasına yaymak için daha kolaydır. Bu nedenle, yağı daha az krem peynir kullanmak daha kolay olabilir. Bir sonuç olarak daha az kalori ve az doymuş yağ tüketmek gerekir.
- Hangisini kullanmak tür. Eğer krem peynir ya da tereyağı çırpılmış versiyonunun çırpılmış çeşitli kullanırsanız, hem de kalori kesmek gerekir.
- Eğer Tepesi yayıldı yere. Üzerinde yayılmasını koymak simit veya tost tereyağı veya krem peynir irade daha diyet daha fazla boş kalori katkıda muhtemeldir. Beyaz ekmek, ekmek ürünleri ve rafine tahıllardan yapılan simit diyet için karbonhidrat, kalori ve çok az beslenme ekleyin. Yerine tam tahıllı ekmek ya da simit daha küçük bir porsiyon seçin.
Yaygın sorular
Az yağlı krem peynir sağlıklı mı?
Aşağı kalorili krem peynir veya Neufchatel peyniri üçte az yağ geleneksel çeşitliliği daha sağlar. Tek bir tek çorba kaşığı servisi yağın 6 gram ve doymuş yağ 4 gram içerir. Geleneksel krem peynir süt ve krema yapılır iken Neufchatel peynir sütten yapılır. Eğer tariflerde yağ ve kalori kesmek çalışıyorsanız siz Neufchatel peynir yerine krem peynir kullanabilirsiniz.
Ben soğutmak krem peynir gerekiyor mu?
Krem peynir sıkıca kapatılmış ve buzdolabında kalmalıdır. Sen tariflerde kullanmak için krem peynir dondurma, ancak doku değişecektir. Muhtemelen, çözündürüldükten sonra tost veya bir ekmeğin arasına yaymak istiyoruz olmayacaktır.
Tariflerde kullanmak krem peynir yumuşatmak için en iyi yolu nedir?
Krem peynir soğuk olduğunda, tariflerde çalışmak zor olabilir. Yumuşatmak için en iyi yolu kısa bir süre için tezgahın üzerine bırakmaktır. Eğer zaman yoksa Ama sadece bir pasta rulo fırçayla veya yumuşatmak için avucunuzun ile peynir basın.
Tarifler ve Hazırlama İpuçları
Eğer krem peynir seviyorsanız, sizin sağlıklı bir diyet tutmak için yaratıcı alabilirsiniz. Eğer yerel bakkal, Yunan krem peynir bulmak mümkün olabilir. Green Mountain Çiftliği gibi markalar yayılma bu tarzı yapmak ve onu daha fazla protein ve klasik sistemlere göre daha az yağ içerir.
Ayrıca kontrolünde yağ ve kalori tutmak yayılmasını ışık gidebilir. Genellikle kahvaltıda reçel ve krem peynir ile bir buçuk simit yemeye seviyorsan Örneğin, yerine daha sağlıklı bir sürümünü yapmak. karbonhidrat ve kalori azaltmak için simit boaltınız, sonra gerçek meyve ile çırpılmış krem peynir ve tabakanın ince bir tabaka yayıldı. Sen yağ ve kalori kesecek sadece ama aynı zamanda reçel için taze meyve değiştirerek tükettiğiniz şeker miktarını azaltmak gerekir.
Alerjiler ve Etkileşimleri
O inek sütü içeren bir süt alerjisi veya süt alerjisi olan kişiler krem peynir kaçınmalıdır. Göre Mayo Clinic , süt alerjisinin belirtileri hafiften şiddetliye kadar değişebilir ve hırıltı, kusma, ürtiker ve sindirim sorunları içerebilir. Sütün maruz kalmak da anafilaksi neden olabilir.
Ayrıca, laktoz intoleransı olan insanlar krem peynir kaçınmak isteyebilirsiniz. bulantı, kramp, gaz, şişkinlik ve ishal gibi birçok belirtiler ürünü tüketmek durumunda.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.