Vücudunuz her şeyden, toplam vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 60 daha fazla su içerir. Su, vücut ısısını düzenlemeye yardımcı besinleri taşır ve atık temizlenmesine yardımcı olur. Eğer, ter, nefes idrar ve dışkılama sırasında her gün su kaybeder ve bu suyun doldurulan gerekiyor.
Ne Kadar Su ihtiyacınız var mı?
Büyük soru her gün içmek için ne kadar ihtiyacınız var sudur? Bu basit bir soru olmasına rağmen, kolay bir cevabı yoktur. Her gün değiştirebileceğiniz bazı çevresel ve fiziksel faktörlere bağlıdır. Ayrıca, su alımının yüzde 20 yediğiniz gıdalar gelmektedir hakkında içmek-sadece su değil. Kalan yüzde 80 su, kahve, çay, süt ve sıvı bir şey de dahil olmak üzere içeceklerden gelmektedir.
National Academy of Tıp Enstitüsü Yeterli su alımı üzerindeki araştırmalar kanıt yıl inceledik ve aşağıda belirtilen öneriler vardır:
- Erkekler: 13 bardak (içeceklerden yaklaşık 10.5 bardak)
- Kadınlar: 9 bardak (içeceklerden yaklaşık 7 su bardağı)
- Hamile kadınlar: 10 bardak (içeceklerden yaklaşık 8 bardak)
- Emziren kadınlar: 13 bardak (içeceklerden yaklaşık 10.5 bardak)
Sen Yeter İçme Suyu ediyorsanız Nasıl Anlarım?
Çoğu insan idrar rengine bakarak onların su alımını ölçebiliyor. Eğer yeterince su alıyorsanız, idrar soluk sarı olacak ve günde birkaç kez idrar edeceğiz. İdrar rengi herkes için çalışmaz. riboflavin içeriyor diyet takviyeleri alarak idrar parlak sarı yapacak ve bazı ilaçlar, hem de idrar rengini değiştirebilir. Eğer herhangi bir böbrek sorunlarına veya diğer sağlık koşulları varsa içmek ne kadar su sağlık kuruluşu konuşmak gerekir.
Sen Susuz iseniz
Susuzluk şeyler içmek arzusu. O, hücrelerin etrafında ve kanda sıvı hacminin kaybına tarafından tetiklenebilir. Susuzluk Eğer dehidratasyonu önlemek için suya ihtiyacı söyleyerek vücudunuzun yoludur.
Susuzluk yanı davranışsal bileşenlere sahiptir ve bu yüzden sadece susuz yapabilirsiniz favori içecek düşünmeye, aroma ve tatlar ile tetiklenebilir. Bu yaşlı insanlar genellikle susuzluk mekanizması ile ilgili sorunlar var ve onlar susuz kaldın bile susuz hissetmeyebileceğinizi dikkat etmek de önemlidir.
Bad Breath ve Ağız kuruluğu sorunu
yeme soğan ya da sarımsak gibi kötü kokuya neden olabilecek bazı şeyler vardır. Ama başka bir potansiyel nedeni, normal tükürük üretiminin olmamasıdır. sizin kötü nefes bir ağız eşlik eğer öyleyse bile hafif dehidrasyon gün yardımcı olabilir boyunca daha fazla su içme, tükürük akışını azaltabilir. Çok, gece yardım için başucuna bir bardak su bulundurun.
Sen Düz düşünün Can not
Su beyin fonksiyonu için gereklidir.
Çalışmalar vücudun sıvı yaklaşık iki yüzde kaybı zihinsel fonksiyonunda azalmaya neden olabileceğini göstermektedir, bu nedenle konsantre sorun yaşıyorsanız, bir su molası için zaman olabilir.
Sen Fiziksel Aktif iseniz
Eğer ter zaman sıvı miktarını artırabilir egzersiz veya fiziksel emek gibi artmış aktivite kaybetti. Bu etkinlik başlamadan önce suyun iki üç bardak içmek ve etkin iken suyun her 15 dakika kadar yaklaşık bir fincan içmek en iyisidir. Çalışırken veya aşırı sıcaklıklarda egzersiz yapıyorsanız Hatta daha gerekebilir.
Bir Hot Alanında iseniz
Su vücut ısısını düzenleyen esastır, bu nedenle sıcak bir günde dışındaysanız veya klima olmadan içeride sıkışmış varsa, ısı daha terlemeye neden olarak daha fazla su ihtiyacımız olacak. Eğer aktif olmasalar bile, 90 derece sıcaklık koşullarında gün harcama fazla akışkan gereksinimi iki katına çıkabilir. Ve fiziksel olarak aktif olursanız daha.
Bir High Kotundaki iseniz
Hava basıncı yüksek kesimlerde azaltılmış ve deniz seviyesinde olmasının karşılaştırılır, 4.000 metrede yaşayan insanlar genellikle çoğunlukla solunum değişikliklerin, her gün yaklaşık sekiz ons daha fazla sıvı kaybeder. yüksek yerde, sıvı kaybı için büyük bir potansiyel, bu yüzden dağlarda bir zam için gidiyoruz ekstra su getirmek için emin olun.
Bir Fever Varsa
Eğer ateşler içinde hasta iseniz, kendinize yardım etmeyecek susuz olsun izin ve ateş kötü hale getirebilir. sulu kendini tutmaya Sip su veya başka sıvılar. Ateş iki günden fazla süren ya da gitme diğer belirtiler varsa Ayrıca, sağlık kuruluşu görüyoruz.
İshal durumunda
İshal enfeksiyonlar, aşırı hassas bağırsak sendromu ve iltihaplı bağırsak bozuklukları da dahil olmak üzere çeşitli nedenlerden için olabilir. Ama ne olursa olsun, sebep, ishal su kaybına yol açabilir. İshal sırasında ekstra sıvı ve sonrasında sulu kalması.
Bir Hangover Varsa
Çok fazla alkol ertesi gün akşamdan kalma yol açacaktır. Bir ya da iki alkollü içecekler bir soruna neden olmamalıdır, overindulging dehidratasyon, inflamasyon, baş ağrısı ve mide tahrişe neden olabilir. Eğer iyileşirken yaparken Bol bol su için. Eğer parti yaparken de bir dahaki sefere su içmek – Sizin alkol tüketimi yavaşlatabilir.
Hamile iseniz
Sıvı her gün on bardak hakkında hamile ihtiyacı olan kadınlar. Bazı kadınlar hamilelik sırasında fazladan sıvı korumak ve bazı şişlik var, ama o su ihtiyacını azaltmaz. Hamile iseniz, her gün ne kadar ihtiyacım su konusunda doktorunuzla konuşun.
Eğer emziriyorsanız
Eğer emzirme yaparken ekstra su veya sağlıklı içecekler içmek gerekir böylece Anne sütü, çoğunlukla sudur.
Tıp Enstitüsü, tüm emziren anneler sıvıların yaklaşık 13 bardak her gün tüketmek önerir.
Ne Kafein hakkında?
Kafein seni daha çiş yapar demektir diüretik, ancak vücudun kahve senin fincan kafein alımını ve su miktarını orta uyarlar veya çay kayıp herhangi bir sıvıyı telafi etmek fazlasıyla yeterli. Ama bu sıvının olmadan kafein tüketebilir ne olur belli değil. Eğer enerji içecekleri gulping ve ekstra su içmeden bütün gece o kadar dans ediyorlar eğer dehidratasyon için bazı potansiyel muhtemelen var.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.