Kilo vermek yeterince zordur. Ancak diyet yapanlar, uzun vadeli başarı için olasılıkların kendilerine karşı yığıldığı gerçeğiyle de karşı karşıya. Araştırmacılar, diyet yapanların sadece yaklaşık yüzde 20’sinin diyetten sonra kilo vermeyi sürdürdüğünü tahmin ediyor.
Onlardan biri olacak mısın?
Diyet Sonrası Kilo Verme Nasıl Korunur?
Bir diyetten sonra kilo koruma şansınızı artırmak için, hedef kilonuza ulaştıktan sonra bir geçiş aşaması planlayın. Bu süre zarfında, yaşam tarzınızda yavaşça ayarlamalar yapın ve ölçek üzerindeki etkileri izleyin. Ani değişiklikler muhtemelen kilo almaya neden olur.
Bu geçiş aşaması aynı zamanda diyet sırasında öğrendiğiniz yeme alışkanlıklarını ve egzersiz kalıplarını belirlemek için iyi bir zamandır, böylece uzun vadede koruyabilirsiniz. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına dönüştürürseniz, kilo almayı önleyebilirsiniz.
Araştırmacılar, kilolarını sonsuza kadar uzak tutan diyet yapanların, bol miktarda meyve ve sebze içeren az yağlı bir diyet sürdürmeye devam edenler olduğunu bulmuşlardır.
Kilonuzu Korumanıza Yardımcı Olacak 10 Alışkanlık
Aşağıdaki 10 alışkanlık, diyet aşamasından geçiş aşamasına ve son olarak kilonuzun sabit kaldığı bakım aşamasına geçmenize yardımcı olacaktır. Kalıcı kilo vermede başarı şansınızı artırmak için, diyet yolculuğunun tüm aşamalarında ilerlerken bu 10 alışkanlığı yaşam tarzınıza dahil etmeye çalışın.
- Orta derecede kilo kaybı en iyi sonucu verir. Doktorlar diyet yapanların haftada bir ila iki pounddan fazla vermemelerini tavsiye ediyor. Bu muhafazakar yaklaşım, hastaların şiddetli kilo kaybıyla ilişkili sağlık risklerinden kaçınmasına yardımcı olur. Aynı zamanda diyet yapan kişinin uzun vadede kilo kaybını koruyacak yeni beslenme alışkanlıkları öğrenmesine de olanak tanır. Porsiyon kontrolü, sağlıklı atıştırma, düzenli egzersiz ve beslenme etiketlerini okumak, kilo vermeye daha yavaş yaklaşımı seçerseniz ustalaşacağınız temel becerilerdir.
- Diyet aşamasından yavaş bir geçiş yapın. Hedef kilonuza ulaştığınızda, yapabileceğiniz en kötü şey eski beslenme alışkanlıklarınıza devam etmektir. Unutmayın ki bunlar kilo alımına neden olan yeme alışkanlıklarıdır. Kalori alımını kademeli olarak artırmak mantıklıdır, ancak uzmanlar genellikle kilonuz dengelenene kadar haftada sadece 200 kalori eklemeyi önerir.
- Destek kaynaklarınızla bağlantıda kalın. Diyet sürecinde sizi destekleyen kişiler, kilo vermenizi korumanıza yardımcı olacaktır. Başarınızın büyüklüğüne saygı duymak ve başarınızın izini kaybederseniz size nazik bir hatırlatma yapmak için en iyi konumdadırlar. Onlarla iletişim kurun ve gerekirse saygılı rehberlik sunmalarına izin verin.
- Yeni hedeflerle kendinize meydan okumaya devam edin. Artık karşılaşacağınız en zorlu zorluklardan birinin üstesinden geldiğinize göre, yeni bir hedef belirleyerek ayak parmaklarınızın üzerinde kalın. Kilo kaybıyla ilgili olmak zorunda değil. Hem kısa vadeli hem de uzun vadeli hedeflere ulaşmak, güven seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olacaktır.
- Eğitimli kalın. Sağlıklı aşçılık dersleri alın, sağlık seminerlerine gidin ve fitness fuarlarına katılın. Kendinizi sağlıklı bir yaşam sürmenin gerçekte ne anlama geldiğini hatırlatmalarla çevreleyin. Ayrıca çevrimiçi olarak dahil olmak isteyebilirsiniz.
- Bir akıl hocası olun. Eğitimli kalmanın en iyi yollarından biri kilo verme becerilerinizi yeni başlayan birine öğretmektir. Bir akıl hocası olarak, yeni araştırma ve trendleri takip etmeniz gerekecek.
- Egzersiz yapmak. Kalıcı kilo kaybı üzerine yapılan araştırmalar, egzersizin uzun vadeli başarının en iyi öngörücülerinden biri olduğunu ortaya koyuyor. Her gün 30-60 dakika orta düzeyde egzersiz yapmak hem bedeninizi hem de zihninizi sağlıklı tutacaktır.
- Kahvaltı yap. Araştırmalar, kahvaltı yapanların kiloları uzak tutmada daha başarılı olduğunu da buldu. Kahvaltınızın tam tahıllar ve yağsız bir protein kaynağı içerdiğinden emin olun.
- Kendinizi tartın. Banyonuzda bir tartı bulundurun ve haftada bir kullanın. Araştırmalar, kilonuzu düzenli olarak kontrol etmenin, kilolarını başarılı bir şekilde vermeyen insanlar tarafından paylaşılan bir uygulama olduğunu gösteriyor.
- Sağlık ekibinizle düzenli randevular alın. Sağlık uzmanınız veya kayıtlı diyetisyeniniz, sayılarınızın sağlıklı kalmasını sağlamak için vücut yağ yüzdenizi ölçebilecek veya BMI’nizi değerlendirebilecektir. Ayrıca, vücudunuzun şekli değiştiğinde ortaya çıkan sağlık sorunlarını da ele alabilecekler. Ofis dışında, ölçümlerinizi kullanımı kolay bir hesap makinesine girerek kendi ilerlemenizi takip edebilirsiniz.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.