Sporcular böyle sıcak çarpması, ısı krampları ve ısı bitkinlik ve diğer ısı hastalık, özellikle yatkındır dehidratasyon sıcak ve nemli koşullarda egzersiz yaparken,. Eğer sıcak havalarda egzersiz eğer önlem alınması ve belirtilerin tanınması veya erken ısı bitkinlik belirtilerini uyarı esastır.
Isı Tükenme Nedir?
Isı tükenme dehidrasyon ve ter yoluyla su ve tuz bir aşırı kaybı vücudun yanıttır. Isı bitkinlik genellikle sıvı ve tuzları Yenileyici edilmemiştir, özellikle ısı maruziyetinin uzun süre sonra ortaya çıkar. vücut ısısı ile boğulmuş olur ve ter yanıtı düzgün çalışmayı durdurduğunda Isı bitkinlik oluşur. Eğer bir nemli ortamda ise, ter vücudunuzun soğutmak için yeterli olmayabilir.
Belirti ve bulgular
Aşağıdaki en sık görülen belirti ve ısı tükenme belirtileri şunlardır:
- Ağır terleme
- , Soluk soğutmak ve nemli cilt
- Hızlı ve zayıf nabız
- Mide bulantısı
- Kas krampları
- Baş dönmesi
- zayıflık
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Bayılma
tedavi
Eğer ısı tükenme belirtileri tanımak, aşağıdaki eylemleri:
- Dur faaliyetleri ve dinlenme.
- gölge, barınak veya serin oda aln (mümkünse klimalı)
- İçecek serin, alkolsüz içecekler.
- Soğuk bir duş veya banyo yapın veya soğuk suyla kendinizi sıçrama. bandana veya soğuk suya şapkanızı ıslatın ve başınızın üzerine koyun. boynunuza soğuk, ıslak havlu koyun.
- Klimalı bir odaya taşıyın.
- Ekstra giysileri çıkartın.
belirtiler daha kötüye gidiyor, ya daha uzun ömürlü bir saatten daha vardır, şiddetli ise tıbbi yardım alın.
Isı Tükenme vs Isı İnme
Isı yorgunluğu tedavi edilmezse edilirse, acil tedaviyi gerektiren tıbbi acil durumdur sıcak çarpması, yol açabilir. sıcak çarpması, vücut artık ısı kontrolü koruyabiliyor ve iç sıcaklığı tehlikeli bir seviyeye hızlı bir şekilde yükselir. Kişisel sıcaklığı 103 üstünde yükselir ve terleme durduruldu. Cildiniz, sıcak ve kuru kırmızı edilir. sıcak çarpması sırasında, nörolojik sistem etkilenir ve nöbetler, koma ve ölüme yol açabilir sonuçta tek bir davranış, sanrılar, halüsinasyonlar ve neden olabilir.
önleme
Bu belirtiler geliştirmek kez tedavi etmek daha ısı hastalık önlemek daha kolaydır. Gelişmekte olan ısı tükenme riskini en aza indirmek için aşağıdaki ipuçlarını uygulayın:
- Kontrol ısı endeksini sıcak havalarda açık egzersiz öncesi. Amerikan Spor Hekimliği Koleji 90’ın üzerinde bir ısı endeksine iptal yarışmalar ve 82 bir ısı endeksinde sürekli açık hava etkinliği ve tüm açık hava spor aktiviteleri önermektedir.
- Eğer sıcak havalarda egzersiz yapacaksanız, herhangi yoğun egzersize başlamadan önce yaklaşık bir hafta boyunca ısı iklime alıştırmak için önemlidir. Bu vücudunuzun yavaş yavaş ısı uyum sağlar.
- Hidrat de daha önce ve egzersiz sırasında ve bu şekilde kaybolan elektrolitler, yerine sodyum yiyecek ya da bir ile, potasyum ve magnezyum spor içeceği (16 ila 20 onz / saat).
- yakın doğumu veya gün batımı gün trenin en sıcak saatlerini egzersiz kaçının.
- ter buharlaşması, böylece ışık, bol giysiler giyin.
- CoolMax, DRYMAX, SmartWool, polipropilen ya da diğer teknik atletik liflerle yapılan bazı giysi Invest. Bu lifler daha kolay buharlaşması giyim dış tabakasına cildinize nemi çekmekte minik kanalları vardır.
- kendini soğutmak için cildin kabiliyetini sınırlayabilir, hangi güneş yanığından korunmak için güneş koruyucu kullanın.
- Bir ağzına olan bir şapka giyin.
- Eğer yeteneklerini azalmaya başladığında düşünüyorsanız, aktivitesini durdurmak ve gölge ve serin bir yere ararlar.
- onlar dehidratasyon oranını artırmak için egzersiz öncesi kafein ile alkol veya içecek içmeyin.
Son düşünce
Bu sıkıntı verici ya da ısı hastalık belirtileri yaşıyorsanız çünkü egzersiz veya yarış durdurmak zorunda utanç verici olabilir. Fakat ısı hastalık yaşamı tehdit eden sen tedbir talep yoksa hızla hafiften semptomlardan gidebilir. Hastaneye bir ambulans yolculuğu değerinde riski (ve gider) değil. Kendinize ve egzersiz ortakları işaretleri farkında olun ve güvenli kalmak için birbirlerini teşvik ediyoruz.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.