Bu sizin yarı maraton önceki gün ve sen ırk arıyoruz. Ama sizin koşuya veya sadece sakin ol ve dinlenmesi gerektiğini olmadığı konusunda kafa karıştırıcı olabilir. Eğer böyle bir maraton olarak ne olursa olsun, bir 5K veya uzun mesafeli bir olay gibi daha kısa bir yarış çalıştırıyorsanız olsun, bir yarış önceki gün çalışmalıdır ilgili olsun veya olmasın görüşlerin çok sayıda bulunmaktadır. Ama alt satırda gerçekten sizin için en iyi olanı görmek gerek olmasıdır.
Artıları
Her koşucu farklı, ama o kim bir yarıştan önce sıklıkla siteyi bu nedenleri gün egzersiz yanayız:
- önceki gün çalıştırmanız size yarış gününde daha fazla güven verebilir.
- Diğer koşucular onları gevşetmek ve sinir duyguları sıyrılmaya yardımcı olduğunu söyleyerek, bir yarış önceki gün çalıştırmak kolay, 20 dakika yemin ederim.
- Bazı koşucular onları germek ve dinlenmek yardımcı olmak için kendi kısa koşu sonrasında bazı germe ışık veya köpük yuvarlanması yapacağız.
- Bu sizin rutin sopa yardımcı olur. Programınıza tutunan Eğer kötü performans ve hatta yaralanmalara yol açabilir hazırlık nasıl büyük değişiklikler yapmaya beri, yarıştan önce önemlidir.
ırkların belirli türleri için potansiyel yararı açısından:
- 5K: Böyle bir 5K olarak daha kısa ırk önceki gün Koşu yarışı gününde Adımlarınızı ve esneklik iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sadece yaklaşık 15 ila 20 dakika süreyle bir yarış önceki gün çalışan, düzenli, sıcak-up gibi bacaklarınızı giden kan akışını artırmaya yardımcı olur. Bu çalışması sırasında yorgunluğa karşı mücadelede yardımcı olabilir.
- 10K: Irkınızın gevşek ve olay sırasında gerçekleştirmek için hazır kaslarınızı tutmaya yardımcı olacaktır önce 20 dakikalık koşu ya rahat bir gün çalıştırın.
- Yarım maraton: uzun mesafeli vadede önceki gün Koşu Yarış günü bu yorucu mil aracılığıyla sana güç yardımcı olacaktır kaslarınız daha verimli glikojen depolar yardımcı olabilir.
- Tam maraton: bu kasları silkelemek yardımcı olabilecek kolay bir 20 dakika bir dayanıklılık etkinlikten önceki gün yayınlanıyor. Buradaki amaç vücudunuzu itmek, ama sadece yarış moduna kendinizi almak değil. Glikojen depolarını tükenmesini önlemek için altında 20 dakika için koşmak kadar kısa olmalıdır.
Eksileri
Yani, ırk gün vergi biridir. Diğer koşucular rahatlatıcı bir yarış önceki gün adamaya tercih, bu yüzden başlangıç çizgisine taze ve hazır hissediyorum.
- Bu böyle bir yarı maraton veya maraton gibi uzun bir biri, özellikle eğer bir yarış için hazırlık olarak çalışan kasları dinlenmek için iyi.
- Kurtarma günleri herhangi bir eğitim programının kritik bir parçasıdır. Eğer daha agresif bir çalışma gününden önce bir dinlenme günü almaya kullanılırsa, gerçekten güvenle bir olaydan önce bir dinlenme günü almak mümkün olmayacaktır hiçbir neden yoktur.
Konik-ve Spor Performansı
Giderek süreyi kısaltmanın ve hafifçe (sivrilen olarak bilinen) bir maraton önce dört ila 28 gün boyunca egzersiz sıklığı azalan sırasında çalışan yoğunluğunu bakımı yorgunluğu en aza indirmek ve yardımcı olabilir yaklaşık 3 oranında performansınızı artırmak .
Kursu Out Test
kursunda tepeler Running “Dışarı yoklamak” ve aslında bir strateji olarak tepebilir onlar için zihinsel olarak hazır olmak. O yararı olabileceğini düşünüyorum, bu iyi bir yarış öncesinde birkaç gün önce ziyade gün yapılır. Tabii size yerel ise, eğitim koşular parçası olun.
Tabii ki trafiğe kapalı ve koşucu kalabalık vardır edildiğinde yarış sırasında çok farklı olması muhtemeldir. Eğer yarışa gezdim ve ders yabancı, bunu bir ders tura psikolojik yararlı olup olmayacağını karar vermek gerekecek. Bu sizin anksiyete bozabilecek, ama aynı zamanda onu beslemek olabilir. On-kurs destek hidrasyon ve tuvaletler için nerede olacak özellikle lekelenme, tabii bir harita çalışması için daha iyi olabilir.
Eğer iyi eğitimli ve yarış için hazır olduğunuzu kendinize sürekli hatırlatın.
Bizim Düşünce
Eğer yarış anksiyete alır kişinin türü iseniz ırkın önce bir gün çalıştırmak için, bu faydalı olabilir. Sadece uzun vadede, hız egzersiz veya kuvvet antrenmanı gibi önemli, sert egzersiz yapmayın emin olun. Eğer düşünüyorsanız geri kalanında daha iyi performans ve daha sonra sadece yarış giden kişiler 24 saat boyunca dinlenmek, kısa bozma koşmak gerekmez. Ne hissettiğini sizin için en iyi yapın.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.