Eğer çalışan yeni olsanız Özellikle, sen kaçak’ın en yüksek yaşamaya henüz sahip olabilir. Araştırma (ve ilk elden raporlar sürü) yüksek varolduğunu gösterir iken, bunu hissetmek çalıştırmak için gereken zamanın sihirli mesafe veya uzunluk ille yoktur. Her koşucu için farklı. Başkaları hiç sahip koşma yıllarında hissettim olmayabilir Bazıları, ilk 30 dakikalık sürekli koşudan sonra bir koşucu en yüksek hissedebilirsiniz. Eğer bu deneyim yapmak Ve bir kez, her koşudan sonra böyle hissetmiyorum olmayabilir. tekrar olur önce uzun bir süre gidebiliriz.
Koşucunun Yüksek Nedir?
yüksek hissettim Koşucular çok farklı şekillerde tanımlarlar. Genellikle “sakin” ve “barışçıl”, “coşkulu” ve “mutlu gibi kelimeler kullanırlar.” Bazıları yüzen konum gibi onlar yerçekiminden havada çalıştırıyorsanız sanki onlar hissediyorum söylüyorlar. Minör ağrıları kaybolur ve koşucular da zaman duygularını kaybedebilir.
Bir koşucu en yüksek ağrı kesici ilaçlarla ilişkili bilinç değişmiş durumda benzer olduğu için “yüksek” sözcüğü, bir kaza değil. Belki hepsinden önemlisi, koşu zahmetsiz görünüyor ve sonsuza kadar devam olabilir sanki hissediyorum. Ancak, mümkün olduğunca uzun süre bu hissi binmek hissedebilirsiniz kadar iyi, egzersiz abartmak için dikkatli olun. Bu sadece düzensiz bir koşucu en yüksek deneyim, özellikle, biraz daha uzun ya da daha uzağa planlanandan daha çalıştırmak için sorun değil. Ama çok fazla antrenman aşırı kullanım yaralanmalara neden olabilir.
Nasıl Koşucunun Yüksek Çalışır?
mesafe koşu en ritmik, orta şiddette hakkında bir şey (koşucu daha başka sporcular daha tecrübe beri) koşucu en yüksekten en katkıda görünüyor. Bunu yüksek katkı koşmak gibi çeşitli işlemler vücudunuzda ve beyinde yaşanıyor.
endorfin
Araştırmalara göre vücudun egzersiz sırasında endorfin, kendini iyi hissetme hormonu salgıladığını. Onlar bir zamanlar beyinde ağrı hissi engellemek için düşünülüyordu. Ancak, biz şimdi biliyoruz endorfin beyine kandan geçemediği. Böylece koşucu en öforik duyguları sorumlu olası değildir yüksek ama onlar acı duymaması kasları önlemeye yardımcı yoktur.
endokannabinoidler
Endorfin gibi endokannabinoidler vücut üreten biyokimyasal maddelerdir. Endorfin farklı olsa da, endokannabinoidler beyinde işlerini yapabilir. Bilim adamları şimdi inan bu maddeler koşucunun yükseği ile ilişkili öforik duygular sorumlu olduğunu. Ve evet, esrar ile bir bağlantı yoktur. Endokannabinoidler esrar benzeri maddelerdir, ancak bunlar vücutta üretilen, sigara ya da başka şekilde esrar tüketen elde değil.
Bir Koşucunun High hissetmek şansınızı arttırın
Yani, bir koşucu en yüksek “zorlamak” için bir yol var mı? Hep aynı mesafeyi ve ayak çalıştırırsanız, ortalığı geçiş ve çaba biraz yükseltmek gerekebilir. Bir Fartlek çalıştırmak yapıyor ya bu bir fark yaratır olmadığını görmek için mesafeyi arttırarak karıştırmayı deneyin. sizin çaba düzeyi dik tut, ama aynı zamanda sürdürülebilir.
duyularınız için tüm uyaranlar ile, dışarıda Koşu, kesinlikle bir koşucunun yüksek, birçok koşu bandı koşucuları kanıtlamak ulaşma şansınızı artırır. Bazı koşucular kendileri sırasında ve onların çalıştıktan sonra sakin hissetmek yardımcı olmak için kendi ishal sırasında farkındalık pratik.
Bir grupla Koşu veya bir arkadaş da yardımcı olabilir. Bir Oxford çalışma birlikte icra rowers başlarına kürek kıyasla önemli ölçüde daha yüksek ağrı toleransı (öfori yaklaşmak için kullanılan bir ölçüsü) olduğu bulundu. Kendiniz çalıştırıyorsanız, müzik dinlemek isteyebilir. Araştırmalara göre en sevdiğiniz müzikleri dinlemek de acıyı hafifletmek olabilir.
Daha önce bir tane hiç yapmadım eğer yerel bir yol yarışı için kayıt isteyebilirsiniz. Bazen, sınırları veya gerçekten öfori hissini yaşamaya bitiş çizgisini heyecanını kendinizi iterek sürer. Zaten bir yarış yaptık varsa, sizin için ya da yeni bir konumda yeni bir mesafe olanı seçme, böylece farklı şeyler yaşamak gerekir.
Ve, gelişmiş kalp sağlığı için daha iyi kendine güvenini stres atma diğer yararları koşucunun yüksek, hala alıyoruz bol hissetmiyorum bile hatırlıyorum.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.