Bunu yapmak için her koşucunun sevdiği şey olmayabilir, ancak tepe koşucuları için faydaları bol vardır. Tepesi tekrarlar koşucular, gücü oluşturmak onların hızını artırmak ve onların zihinsel güç ve tepe çalışan güven inşa etmek için mükemmel bir yoldur.
tepeler tüm farklı uzunluklarda ve eğim dereceleri gelir rağmen, bir tepe tekrarı temel kavram genellikle aynıdır. Sen hızlı tepeye çalıştırmak ve daha sonra koşu veya aşağı yürüyerek kurtarmak.
Tepesi Tekrarlar Çalıştır
- Eğer taban oluşturma çalışması yaklaşık altı ila sekiz hafta var kadar tepe eğitimi başlamayın. Haftada en az üç gün çalışan ve haftada 15 mil konusunda ortalama edilmelidir.
- bir ila 100 ila 200 metre uzunluğunda bir tepe arayın. Sen eğimli Eğer iyi çalışan formunu korumak mümkün olmayacak kadar zor imtihan için yeterli değil olmak istiyorum.
- Başlamadan önce, ısınmak emin olun. Eğer tepenin alt ulaşmadan yavaş koşu yaklaşık 10-15 dakika olsun ki onu planlamaya çalışın.
- ayaklarının bakmayın. Ama aynı zamanda bu gerçekten uzun veya sarp bir tepe, özellikle tepenin yolu aramak istemiyorum. yaklaşık 10 ila 20 fit önünüzde yere odaklanın. Bu tepede zihinsel odaklı kalmaya yardımcı olacaktır.
- senin 5K çaba tempoda tepeye yayınlamaya başlayın. Sen tepeye zor kendinizi zorlamaya denemek için, ama formu tamamen paramparça izin vermeyin isteyeceksiniz. Tepeye tutarlı bir çaba tutmaya çalışın.
- Kolların 90 derecelik bir açıda olmalıdır ve yan yana değildir, (omuz dönen) ileri ve geri hareket edilmelidir.
- Sırtın düz olması ve dik olmalıdır. Sen kalça çok hafif de yalın ama eğilmiş değil emin olabiliriz.
- Çalıştırmak olarak kollarını geri sürün. Onlar Gücü tepeye yardımcı olacaktır.
- Eğer tepenin üst ulaştığında, nefes zahmetli olmalı ve bacaklar ağır hissetmelisiniz. Arkanı dön ve kolay koşu veya yokuş aşağı yürüyerek kurtarmak.
- tekrarlarının Numaranız deneyiminiz ve fitness düzeyine bağlıdır. Acemi koşucular önümüzdeki üç ila dört hafta boyunca bir ek tekrarları her hafta ekler 2-3 tekrarlar ile başlamalıdır. Gelişmiş koşucular altı tekrarlar ile başlayıp on tekrarlarının maksimum, her hafta bir tane daha ekleyebilirsiniz.
- tepe eğitimi yaparken, tepe haftada bir defadan fazla tekrarlar yapmayın. Eğer denemek-bazı tepeler daha küçük bir eğimle kısa ve dik ve diğer uzun olanları karıştırmayı deneyin.
Bir çok düz bölgede yaşayan bile, tepe egzersiz yapmak hala mümkündür. Koşu bandı tepe egzersiz deneyin.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.