kilo kaybı için düzeninin sürdürülebilir olması için, bu gerçekçi uydurabilecek bir şey olmalı. egzersiz ve yemek şeklini değiştirerek gider zaman ve emek göz önüne alındığında, doğal takviyeleri ince aşağı için cazip bir yol gibi görünebilir.
Diyet takviyeleri, ancak, düzenlenmiş değildir ve bunların çoğu çok az delil iddialarını yedekleme var. Dahası, kilo kaybı takviyeleri içerdiği bulunmuştur yasaklı maddeler (örneğin efedra gibi) ve bazıları bir karaciğer hasarı gibi ciddi yan etkilerle ilişkili bulunmuştur. Burada en yaygın maddeler hakkında bilmeniz gerekenler var.
1) Elma sirkesi
elma sirkesi (sirke diğer birçok türde bulunur) bileşeni asetik asit iştahınızı bastırmak için yardımcı olabilir düşündüren sınırlı kanıt olmamasına rağmen, elma sirkesi takviyeleri alarak kilo yardımcı olabilir dair hiçbir kanıt yoktur.
çoğu insan için bir sorun teşkil olmamalı pişirme normal miktarlarda elma sirkesi kullanarak, ancak, (hap veya sıvı formda) büyük miktarlarda su katılmamış elma yemek borusu ve sindirim sistemi diğer kısımlarının yaralanması olabileceğine dair şüpheler var.
2) Kitosan
kitin (yengeç, karides, ıstakoz ve diğer kabuklular kabukları bulunan bir maddeye) yapılmış bir besin takviyesi, kitosan bağırsaklarda diyet yağ bağlamak söylenir. ek üreticileri bu yağ emilimini engelleyebilir iddia rağmen, kilo kaybı ile yardımcı olabilir küçük bilimsel destek var.
Eğer bir kabuklu deniz alerjisi var, ve böyle şişkinlik, gaz, kabızlık, hazımsızlık, mide yanması, ve mide bulantısı gibi yan etkilerin neden olduğu bilinen edilmişse Kitosan alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
3) Konjuge linoleik asit (CLA)
bir yağ asidi bulunan bir ek ihtiva eden bileşikler, linoleik asit, konjuge linoleik asit (KLA), genellikle bir kilo kaybına yardımcı olarak pazarlanmaktadır adlandırılan. kas inşa ederken savunucuları CLA yağ azaltabileceğini iddia rağmen, araştırma sonuçları karışık sonuçlar vermiştir. Olası yan etkiler karın ağrısı, kabızlık, bulantı ve gevşek dışkılama, bazılarında kaynaklar, kan lipitleri ve glikoz üzerinde olumsuz etkilere uzun süreli kullanımına karşı uyarıda bulunuyor.
4) fucoxanthin
Fucoxanthin örneğin WAKAME (miso çorbası kullanılan yosun bir biçimi olan) gibi yenebilir kahverengi deniz yosunu doğal olarak bulunan bir antioksidandır. ek üreticileri Fukoksantin karın yağ birikimi enerji harcamasını artırmak ve engellediğini iddia etseler de, Fucoxanthin (ve güvenlik) etkilerini test etmek klinik deneyler halen eksiktir.
5) Glucomannan
konjac bitkinin kökünden ekstrakt bir çözünür lif bakımından zengin, glukomannan bir kilo kaybına yardımcı olarak popülerlik kazanmıştır. çözünür lif su çeker ve sindirim sırasında jel döner, çünkü savunucuları göre, glukomannan iştah bastırır. dolgunluk duyguları artabilir Glucomannan düşündüren bazı ön kanıtlar olsa da, kilo kaybı için ek önermek için çok erken. Eğer şeker hastalığı varsa Glucomannan potansiyel kan şekerini etkileyebilir, bu nedenle tavsiye edilmez. takviyesi (özellikle tablet formunda) da sindirim sistemindeki boğulma veya tıkanma riski oluşturabilir.
6) Yeşil Çay
teanin gibi yeşil çayda maddeler, metabolizmanızı yükseltmek ve iştahınızı frenlemek, ama genel araştırma bulguları karışık olabileceğini belirten bazı araştırmalar vardır. sağlıklı beslenme planının bir parçası eğer çabalarını desteklemek yeşil çay içmenin, (bazıları için bir sorun olabilir ve kafein içeriği) kilo kaybı ile yardımcı olmayabilir yeşil çay takviyesi alarak rağmen.
7) Hoodia
Afrika’da Kalahari çölünde yetişen bir kaktüs, kukuleta geleneksel olarak onların açlık ve susuzluk frenlemek için Bushmen tarafından kullanılmıştır. takviyesi pazarlamacıları bunun iştahı azaltabilir iddia rağmen, çok az insanda araştırma var Yayınlandıktan. Ve sahte kukuleta bir sorundur (daha tüm Hoodia ürünlerinin yarısından fazlasının gerçek bir şey olmadığını tahmin edilmektedir). Yan etkiler baş ağrısı, bulantı, kusma, baş dönmesi dahil ettik ve bu kan basıncını ve kalp hızını artırabilir bazı endişeler var.
8) Ahududu Ketonlar
kırmızı ahududu onların tatlı kokusunu vermek kimyasallar, ahududu ketonlar besin takviyesi şeklinde satılmaktadır. Savunucuları ahududu ketonlar yağ hücrelerinin parçalanmasını tetikleyerek kilo kaybı teşvik iddia.
bazı hayvan tabanlı araştırma madde bazı anti-obezite faydaları sağlayabileceğini önermesine rağmen, insanlarda kilo kaybı destekleyebilir varolduğuna dair hiçbir kanıt yoktur. Dahası, ahududu ketonların kullanılması norepinefrin salınımını uyardığı ve belirli koşullar olan insanlar için zararlı olabileceğini bazı endişeler var.
9) Beyaz Fasulye Özü
Tipik olarak, bir pazarlanan “nişasta bloker,” beyaz barbunya fasulye özü ( Phaseolus vulgaris ) karbonhidratlar arıza ve emilimini etkilediği söylenir. Bugüne kadar, birkaç klinik deneyler ağırlığına beyaz barbunya ekstresinin etkileri incelenmiştir. Bildirilmiştir Bazı yan etkileri gevşek dışkı, gaz, kabızlık ve baş ağrısı bulunmaktadır.
10) Acı Portakal
Son yıllarda, turunç ( Citrus aurantium ) doğal bir yardımcı olarak pazarlanan edilmiştir. Savunucuları madde (Synephrine, yasaklı ot efedra ana bileşiği ile ilgili bir uyarıcı içerir) yakılan kalori sayısını uyarmak yardımcı olabilir iddia ediyor.
Göre Tamamlayıcı ve Bütünleyici Sağlık Ulusal Merkezi , acı portakal kullanımını destekleyecek yeterli kanıt yoktur. Dahası, takviyesi kullanımı göğüs ağrısı, artmış kan basıncı ve kalp hızı ve anksiyete ile ilişkili ve yalnız acı portakal aldı kişilerde zararlı yan etkilere neden ya da (örneğin uyarıcılarla birlikte olabileceğini raporlar vardır edilmiştir ) kafein, ilaçlar, ve katkı maddeleri.
Olası yan etkiler
Doğal takviyeleri güvenli görünse de, kilo kaybı takviyeleri çünkü çalıştıkları şekilde ortalama takviyesi daha büyük riskler, oluşturabilir. Diğerleri müshil iken bazıları uyarıcılar. yasaklı madde ve diğer potansiyel zararlı malzemelerle takviye kontaminasyonu da mümkündür. Nedeniyle raporlama eksikliği, olumsuz olaylar genellikle imkansız olası yan etkileri ve yan etkilerin tam kapsamlı bilmek yapım bildirilmiyor.
Bu takviyeleri hiçbiri hamile kadınlar, emziren anneler, çocuklarda güvenliği için test edilmiştir ve ilaç alıyorsanız tıbbi durumlar ya sahip olanlar edilmiştir.
Alt çizgi
takviyeleri çekici bir alternatif gibi görünse de, kısıtlılığı nedeniyle, kanıt ve güvenlik kaygıları kilo kaybı için herhangi takviyesi tavsiye için çok erken. Hala dikkate bunları çalışıyorsanız, artıları ve eksileri tartmak için ilk sağlık kuruluşu ile konuşmak emin olun.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.