Temel Çıkarımlar
- Yakın tarihli bir çalışma, multivitamin, çinko ve C vitamini alan yaşlı yetişkinlerin daha kısa hastalık dönemlerine ve daha az şiddetli semptomlara sahip olduğu sonucuna varmıştır.
- Çinko ve C vitamini, önceki çalışmalarda daha iyi bağışıklık işlevi ile ilişkilendirilmiştir.
- Bazı uzmanlar, bu bulgulara rağmen, teşhis edilen eksiklikler olmadan multivitaminler için daha fazla kanıta ihtiyaç olduğuna inanıyor.
Nutrients’te yayınlanan bir araştırmaya göre, multivitamin ve çinko ve C vitamini içeren bir mineral takviyesi alan yaşlı yetişkinler, daha kısa bir süre hastalık yaşadı ve plasebo alanlara göre daha az şiddetli semptomlarla karşılaştı .
Çalışmanın sonuçları, besin eksikliği olan bireyler bağlamında faydalıdır, ancak herhangi bir yaygın öneride bulunulmadan önce multivitaminler hakkında daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Çinko ve C Vitamini
Oregon Eyalet Üniversitesi Linus Pauling Enstitüsü’nden araştırmacılar, yaşları 55 ile 75 arasında değişen 42 sağlıklı katılımcıya baktı ve onları 12 hafta boyunca iki gruba ayırdı. Biri günlük plasebo alırken, diğeri multivitamin ve mineral kombinasyonuna sahipti.
Bu 3 aylık zaman dilimi içindeki hastalık günlerinin sayısı, plasebo grubuna göre takviye grubu için daha düşüktü – ortalama üç günlük hastalık, plasebo katılımcıları için altı güne kıyasla.
Araştırmacılar, çinko ve C vitamini ayrı takviyeler olarak seçildi çünkü bunların bağışıklık fonksiyonuna yardımcı oldukları gösterildi ve ek katılımcılar hastalandığında daha az şiddetli semptomlarla rol oynamış olabileceklerini belirtti.
Araştırma Sınırlamaları
Son çalışmanın sınırlılıkları, özellikle az sayıda katılımcı ve kısa zaman aralığı akılda tutulmalıdır – ki bu çalışma bulgularını olumsuzlamaz, ancak büyük ölçekli bir öneri verilmeden önce daha fazla araştırmanın yapılması gerektiğini vurgular. “herkes multivitamin almalı” gibi.
Dahiliye uzmanı ve geriatrist Dr. Michael Devine’e göre, bu kılavuzun geçerli olması için çok daha ikna edici kanıtların olması gerekir.
“Bugüne kadar, spesifik vitamin veya mineral eksiklikleri olduğu bilinmeyen ortalama bir kişi için multivitamin almanın ölçülebilir herhangi bir faydasını gösteren önemli bir kanıt yok” diyor. Yaşlandıkça birçok insan için eksiklikler gelişse de, bunlar yaşlanmanın otomatik bir parçası değildir.
Devine, tipik bir multivitamindeki çeşitli vitamin ve minerallerin konsantrasyonlarına bağlı olarak, çok düşük bir zarar riski bulunduğunu, ancak aynı zamanda şüpheli faydaları da olduğunu ekliyor. Bununla birlikte, multivitaminlerin bir tür beslenme sigortası poliçesi olduğu fikrini Devine’nin kendisi için bile ortadan kaldırmak zordur.
“Hastalara, kullanımlarını destekleyen ampirik kanıtların eksikliği konusunda şeffafım, ancak aynı zamanda bir bireyin vücudunun nasıl tepki verebileceği konusundaki farklılıkları açıklamak için açık fikirli olun,” diyor. “Pek çok hasta bir tane alırken iyileşme hissettiğini bildirirken diğerleri almıyor. Bu bir plasebo etkisi mi? Belki. Ancak tam şeffaflık, kişisel olarak hala her gün bir multivitamin almamdır.”
Tüm Takviyelerle Daha Fazla Kanıt Gerekiyor
West Virginia Üniversitesi’nden araştırmacı Safi Khan, daha önemli kanıtlara duyulan ihtiyacın yalnızca multivitaminler için geçerli olmadığını, balık yağı haplarından kalsiyuma kadar bir dizi takviye için geçerli olduğunu söylüyor.
Annals of Internal Medicine’de 2019’da yayınlanan bir meta-analiz, 24 takviyenin (multivitaminler, spesifik vitaminler ve mineraller, omega-3’ler ve antioksidanlar) yanı sıra Akdeniz dahil sekiz diyet içeren 277 klinik araştırmanın verilerini gözden geçirdi. , azaltılmış tuz ve az yağlı. Toplamda yaklaşık bir milyon katılımcı dahil edildi.
Araştırma, katılımcıların hatırlamasına dayanan ve doğru sonuçlar için sorunlu olabilen gözlemsel çalışmalar yerine yalnızca randomize, kontrollü denemeleri içeriyordu.
Mütevazı bir fayda sağlayan birkaç taktik buldular: azaltılmış tuz alımı, omega-3 takviyeleri ve folat almanın kalp krizi ve felç riskini azalttığı kanıtlandı. Ancak takviyelerin geri kalanı, gelişmiş kardiyovasküler sağlık veya daha uzun ömür ile herhangi bir ilişki göstermedi.
Khan, “Genel olarak, eksiklikler konusunda endişeleriniz varsa, bunun gerçekten doğru olduğundan emin olmak için bunu kontrol ettirmeye değer” diyor. “Ancak, sağlığınızı iyileştirmenin bir yolu olarak takviyeleri alıyorsanız, bunun kanıtlarının zayıf olduğunu bilin. Daha iyi bir yaklaşım, beslenmeyi ortadan kaldırmaya çalışmak için özellikle meyve ve sebzeler olmak üzere yemeğinize daha fazla odaklanmak olabilir. boşluklar. “
Bu senin için ne ifade ediyor
Sırf multivitaminler veya diğer pek çok takviye için çok güçlü kanıt olmaması, bunların değersiz olduğu anlamına gelmez, çünkü eksiklikleriniz varsa yardımcı olabilirler. Ancak, daha büyük bir sorunun işareti olabileceği için bu boşlukları bilmek önemlidir.
Örneğin, düşük miktarda demir anemiyi gösterebilir veya iyot eksikliği tiroid problemi olabilir. Özellikle yaşlıysanız, vitamin ve mineral seviyenizi kontrol ettirmek için doktorunuzla konuşun.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.