Çikolatalı süt potansiyel bir egzersiz kurtarma içeceği olarak bir kaç yıl önce sahneye geldi. Kronik çalışmalar kas protein sentezini (büyüme) teşvik yardımcı olur belirtmek devam ediyor. Daha fazla araştırma ayrıca, çikolatalı süt atletik performansı artırır gösterir hücresel dengesini korur ve vücut nemli tutar.
Sporcular Yine Çikolata Süt İçme Neden
o kas kurtarma gelince Bazen spor beslenme overthink edebilirsiniz. Bu ‘turboşarjlı’ kas bina içecekler çok para harcamak gerçekten gerekli değil. Çikolatalı süt tadı çok lezzetli ve kanıta dayalı bir araştırmaya göre bir karbonhidrat yedek içecekten çok daha iyi sonrası egzersiz.
Antrenmandan sonra fantezi ya gerekli pahalı bir şey yağsız kas korumak için. Eğer dayanıklılık çalışan, yüzme, bisiklet ya da kilo eğitimi olsanız, kalite beslenme optimum performans ve sonuçlar için çok önemlidir. Şaşmamak sporcular hala çikolatalı süt ile daha iyi bir vücuda inşa ediyoruz ve siz de yapabilirsiniz. en önce ve egzersizin ardından çikolatalı süt yararları göz atalım.
Yakıtlar Vücudunuz
Çalışma dışarı kaliteli enerji gıda gerektirir. Çikolatalı süt protein ve karbonhidrat mükemmel bir bileşimini içermektedir. Aynı zamanda sıvılar ve elektrolitler hidratlı ve hücresel dengede vücut tutmak için sağlar.
Çalışmalar kas kurtarma ve ertesi gün egzersiz ile gece yardımı sağlıklı karbonhidrat ve peynir altı suyu proteini tüketen göstermiştir. Tıp ve Spor Bilim ve Egzersiz çikolatalı süt ile bu teoriyi test etmek istedi.
Bir çalışma yarışma için sporculara hazırlayacak geceleri çikolatalı süt içme kanıtlamak için yapılmıştır. İle 34 31 yaş arası Sekiz kadın dayanıklılık koşucular, çift kör çalışmaya katılan ve verilen çikolatalı süt ya da lezzet 30 dakika yatmadan önce plasebo eşleşti.
Ertesi sabah, kadınlar sadece su verildi ve her 10 kilometre veya bir koşu bandı üzerinde 6.2 mil koştum. yatmadan önce çikolata süt içti katılımcılar plasebo tüketenlerin daha hızlı bir deneme zaman vardı.
Bu varılmıştır çikolatalı süt hidrasyon ve sabahları yarış öncesinde sporcuların beslenme beklentilerine cevap verebilecek yararlı olabilir.
Atletik performansı arttırmak amacıyla
bir egzersiz haline elimizden geleni koymak bizim glikojen (şeker) geri olmadan bir meydan okuma gibi hissedebilirsiniz. Biz tam anlamıyla duvara vurmak ve bizim beslenme deposu boş olduğunda devam etmek istiyor olamaz. Çikolatalı süt ayrıntılı egzersiz sırasında bizim glikojen seviyeleri (enerji) geri için etkili bir yol olduğu gösterilmiştir.
Yıllık konferansında sunulan araştırma Amerikan Spor Hekimliği Koleji atletik performans için çikolatalı süt inceledi. Çalışma tükenme için çalışan elit yüzücülerin üzerinde yapılan ancak aynı gün içinde tekrar gerçekleştirmek zorunda kaldı. Araştırmacılar birçok ayrıntılı yüzmek deneyler gerçekleştirmeye sporcular için hızlı enerji kaynağı olacağını çikolatalı süt kanıtlamak için yola çıktı.
Katılımcılar 6 erkek dahil National Collegiate Athletic Association yorgunluktan glikojen çalıştı (NCAA) yüzücüler. Erkekler hemen yüzmek nöbetleri ve iki saat egzersiz sonrası aşağıdaki çikolatalı süt, karbonhidrat spor içeceği veya kalori içermeyen içecek verildi. Yüzücüler ile elde edilmesinden sonra üç farklı yüzmek performans testlerini tamamladı. Test doğru bilgi toplamak amacıyla üç ardışık hafta boyunca tekrarlandı.
çikolatalı süt içti yüzücüler spor içeceği ve kalori içermeyen içecek tüketenlere oranla 200 yarda bout 2.1 saniye daha hızlı idi. Onlar da daha hızlı 0,5 saniye 75 metrelik sürat tamamladı.
Kesin sonuçlar atletik performansı artırmak do çikolatalı süt gibi besin takviyeleri göstermektedir.
Muscle oluşturur
Sert egzersiz bizim kas yıkmak. Doğru beslenme ve protein alımı onarım ve hasar yeniden inşa etmek önemlidir. Eğer çikolatalı süt 8-ons porsiyon başına yüksek kaliteli protein 8 gram olduğunu biliyor muydunuz? Beslenme ve Diyetetik Akademisi son zamanlarda bildirilen “nedeniyle olumlu karbonhidrat ve protein içeriği, çikolatalı süt gerçekten etkili bir kurtarma yardımcısıdır.”
Bildirilen bir çalışmada Amerikan Spor Hekimliği Koleji Resmi Gazetesinde yağsız çikolatalı süt içtikten sonra atletlerin tüm vücut protein ciro (WBPTO) incelendi. Tüm vücut protein devir ölçer kas protein sentezi (kas büyümesi) hem de protein yıkımı. İki haftalık randomize çalışma, yirmili yaşlarda 6 orta eğitimli erkek rayları dahil.
erkekler oldukça hızlı tempoda 45-dakika çalışmasına istendi. Katılımcılar çikolatalı süt ya da plasebo karbonhidrat eşdeğer ya 16 ons verildi. Kan ve nefes örnekleri lösin içeriği, örnekler içinde proteinine ait bir amino asit ve yapı bloğunun aradığını gün 7 ve 14. araştırmacılar 3 saatlik bir iyileşme döneminde her bir rayın toplanmıştır.
kurtarma aralığı sırasında, çikolatalı süt içti erkekler kas büyümesi için pozitif büyük lösin oksidasyonu gösterdi. Ayrıca daha az kas arıza olması da daha az lösin oksidasyon bertaraf gösterdi.
Araştırmaya Sonuçlar bir karbonhidrat kurtarma içki üzerinde kas büyümesi için daha iyi bir antrenman sonrası yardımcısı olarak çikolatalı süt göstermektedir.
Ne Çikolatalı Süt Superior yapar?
çikolatalı süt tadı harika, kabul edelim. Ne o üstün bir kurtarma içki yapar ve devam eden araştırma çalışmaları kapsamında unsurlarıdır:
Yüksek Kaliteli Protein
Çikolatalı süt veren, 8-oz başına yüksek kaliteli protein, yaklaşık 8 gram içerir. Süt bazlı protein, kas protein sentezi (büyüme) bağlanmış birincil, dallı zincirli amino asitler (BCAA’lar) bir lösin yüksektir.
Protein Oranı Karbonhidrat
Çikolatalı süt 3: 1 karbonhidrat için protein oranına sahiptir. Çalışmalar bu ideal kombinasyon ayrıntılı egzersiz sonrasında glikojen seviyeleri (enerji) geri etkili bir yoldur göstermektedir.
Sıvılar ve elektrolitler
Çikolatalı süt elektrolitler potasyum ve sodyum içerir. Elektrolit dengesi optimum uygunluk açısından çok önemlidir. sert egzersiz sırasında Terleme bizim sıvı ve elektrolit azalır. Çikolatalı süt bu temel unsurları artı dengede tutmada sıvıları ve de sulu sağlar.
esansiyel Mikrobesinler
Çikolatalı süt kalsiyum, fosfor ve magnezyum için iyi bir kaynaktır. Ayrıca vitamin A, B12 ve D Bunlar önemli besin güçlü kemikler, arttırılmış enerji, sağlıklı bağışıklık sistemi ve geliştirilmiş görme katkıda bulunur.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.